要求：關(guān)節(jié)放松，幅度要大 。
11、展腹跳
聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，聽(tīng)到“1”口令時(shí)，用力向上跳起，手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大X反弓形 。 重復(fù)5次 。
12、腿部拉伸
聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽(tīng)到“1”口令時(shí)右腳向前運(yùn)動(dòng)恢復(fù)左腳姿勢(shì)，同時(shí)左腳向后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)右腳腳姿勢(shì)，盡量前后腳前伸和蹬直，一個(gè)口令2個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10個(gè)口令 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹，長(zhǎng)跑比賽前有哪些熱身運(yùn)動(dòng)都學(xué)會(huì)了吧，在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，才能跑出更好的成績(jī)來(lái)，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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