長(zhǎng)跑時(shí)要找到自己的節(jié)奏才能跑得快又不累 。一旦進(jìn)入節(jié)奏 ， 在跑步的時(shí)候就不容易累了 ， 跑步的節(jié)奏主要就是呼吸的節(jié)奏 ， 步伐的節(jié)奏 ， 擺臂的節(jié)奏 ， 三個(gè)節(jié)奏協(xié)調(diào)好了之后跑步就會(huì)變得輕松了 ， 而跑得快需要做大量練習(xí) 。
在跑步過(guò)程中要保持身體中正 ， 不要塌肩 ， 不要翹臀 ， 也不要前傾 ， 雙肩要外展 ， 向后擴(kuò)肩 ， 這樣才有利于提高肺活量 ， 使呼吸順暢 。
在加速跑步的時(shí)候 ， 身體會(huì)有點(diǎn)緊張 ， 但是仍然要保持身體中正 ， 盡量放松 ， 在沖刺的階段 ， 邁步頻率增高 ， 向前速度加快 。
【長(zhǎng)跑怎么跑得快又不累】中長(zhǎng)跑過(guò)程中 ， 人體消耗能量大 ， 對(duì)氧氣的需要量也大 ， 因此 ， 掌握正確的呼吸方法是很重要的 ， 呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合 。
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