日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

長(zhǎng)跑對(duì)男性有哪些好處

小知識(shí)

提起體育運(yùn)動(dòng)， 不少人想到跑步， 跑步的好處多多， 而且跑步對(duì)人體的作用是比較全面的， 因此很多人都是通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行身體鍛煉的， 下面跟著責(zé)任編輯小編來(lái)了解一下長(zhǎng)跑對(duì)男性有哪些好處吧？

長(zhǎng)跑對(duì)男性有哪些好處



正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)， 做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處， 首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)；其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作， 能很好地放松腿部肌肉， 防止腿變粗， 那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行， 知道自己到底能夠承受多少的距離， 千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線， 讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前， 最好先活動(dòng)一下筋骨， 尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人 。 如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)， 很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力， 不要與身邊的鍛煉者相比較， 按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練， 不可受別人影響 。 不然很容易影響自己的節(jié)奏， 甚至?xí)绊懙梗?大家知道長(zhǎng)跑對(duì)男性有哪些好處嗎？
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)， 增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強(qiáng) 。 我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人， 但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)， 不知道有沒(méi)有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時(shí)， 血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加 。
2、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)， 最好的藥物就是“跑步” 。 一項(xiàng)新的研究顯示， 跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩 。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者， 讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85% 。 連續(xù)7天后， 患者的胰島素敏感性增強(qiáng)， 肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（PUI）上升84% 。 研究人員說(shuō)， 這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)， 脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)， 并有助于抗炎， 減少心臟病風(fēng)險(xiǎn) 。 此外， 跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪， 也能夠降低脂肪肝的危害 。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想， 很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大， 但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝 。 當(dāng)然， 還要堅(jiān)持， 因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模?你稍有松懈它就會(huì)反撲 。
研究表明， 30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量， 相比同樣時(shí)間， 單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量 。 所以說(shuō)， 如果你愛(ài)對(duì)了運(yùn)動(dòng)， 你就能更快收獲一副滿意的身材 。
4、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置， 很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)， 開(kāi)始跑一段時(shí)間后， 體重沒(méi)有明顯減輕， 但是身材明顯改善了， 尤其是腰線變的更漂亮 。
跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于， 它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外， 在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)， 身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)， 這樣就會(huì)燃燒更多的熱量 。
5、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝， 這話是有一定道理的 。 大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾 。 但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題， 有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼， 但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)， 膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí) 。
在忽略年齡影響的情況下， 許多長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)都表明， 跑步愛(ài)好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低 。 最近， 美國(guó)一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)， 常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%， 而沒(méi)有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍 。 更令人意外的是， 跑量越高的跑者， 膝蓋卻更為健康 。

推薦閱讀