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常年長(zhǎng)跑有哪些危害

小知識(shí)

鍛煉應(yīng)該是日常生活的一部分， 很多人尤其是年輕人喜歡跑步， 特別是長(zhǎng)跑 。 長(zhǎng)跑可以練雙腿的肌肉， 看起來(lái)又細(xì)又長(zhǎng)， 使得年輕女性鐘愛(ài)長(zhǎng)跑， 那大家知道常年長(zhǎng)跑有哪些危害？跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下吧 。

常年長(zhǎng)跑有哪些危害



長(zhǎng)跑需要的是耐力， 而且要呼吸正確才不至于容易跑累， 正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法， 是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)， 也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在， 在長(zhǎng)跑過(guò)程時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)口鼻并用， 我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行， 知道自己到底能夠承受多少的距離， 千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線， 讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前， 最好先活動(dòng)一下筋骨， 尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人 。 如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)， 很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力， 不要與身邊的鍛煉者相比較， 按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練， 不可受別人影響 。 不然很容易影響自己的節(jié)奏， 甚至?xí)绊懙梗?那么常年長(zhǎng)跑有哪些危害呢？
1、“抽筋”跑步時(shí)， 肌肉不斷的出力收縮后， 柔軟度就會(huì)變差；身體不斷輸出能量， 體內(nèi)部份電解質(zhì)也會(huì)被消耗而失去原有平衡， 當(dāng)有突發(fā)狀況， 跑者需要更多的肌力， 或是肌肉被快速牽拉， 就會(huì)產(chǎn)生抽筋的癥狀 。 下肢需要出力的肌肉都有可能會(huì)發(fā)生， 其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發(fā)生此狀況， 建議降低跑步速度， 于場(chǎng)邊拉筋至疼痛緩解， 若有補(bǔ)給站立即補(bǔ)充水份或食物 。
2、“髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）”， 髂脛束負(fù)責(zé)擔(dān)任跑步時(shí)支撐的角色， 收縮時(shí)會(huì)隨著膝蓋彎曲角度產(chǎn)生一些位置上的前后變化， 過(guò)度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊， 會(huì)與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦， 骨突被摩擦久了， 就會(huì)產(chǎn)生熱， 通常有一特定痛點(diǎn)于膝蓋的外側(cè) 。 跑步中發(fā)生此狀況， 建議縮短跨步距離， 減少單腳站時(shí)間， 輕敲大腿外側(cè)而非痛點(diǎn)， 即可暫時(shí)疼痛感， 賽后或是平常需要進(jìn)行髂脛束的放松， 并訓(xùn)練臀肌 。
3、“跳躍者膝”， 即是髕骨股骨癥候群！跑步時(shí)需要非常多下盤(pán)及大腿的力量， 大部份的跑者大腿外側(cè)肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)， 造成股內(nèi)側(cè)肌相對(duì)弱化， 臏骨偏離原位， 降低了膝蓋的穩(wěn)定性， 因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝蓋前緣， 造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發(fā)炎， 疼痛位置在膝蓋正下方， 為了避免比賽中發(fā)生疼痛， 建議使用相關(guān)護(hù)具或是搭配肌內(nèi)效貼布， 并進(jìn)行內(nèi)側(cè)下盤(pán)的鍛煉 。
4、“脛前疼痛”， 泛指脛骨各方向受傷癥狀 。 可概分為小腿前內(nèi)側(cè)壓力癥候群、前脛痛、外側(cè)肌腔隙癥候群及脛前肌拉傷 。 大部份的脛前疼痛都是運(yùn)動(dòng)引起微血管的滲透增加， 導(dǎo)致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加， 進(jìn)而導(dǎo)致患部缺血造成， 嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致壓力性骨折 。 跑步中發(fā)生需即刻停止， 伸展小腿肌群有助于緩解疼痛， 建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性 。
【常年長(zhǎng)跑有哪些危害】 5、“足底痛”， 疼痛位置發(fā)生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一腳趾下方 。 跟跑步的不當(dāng)足壓有關(guān)系， 是一種累積性傷害， 甚至患者足底脂肪墊萎縮， 使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上， 除了適當(dāng)牽拉小腿和足底筋膜、訓(xùn)練足底小肌肉， 更重要的需要透過(guò)專(zhuān)業(yè)治療師的評(píng)估， 是否需要搭配鞋墊， 甚至改變現(xiàn)有的跑姿， 不然足底痛會(huì)一直發(fā)生在跑步的生涯中 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹， 常年長(zhǎng)跑有哪些危害都清楚了吧， 雖然長(zhǎng)跑有一定的危害， 但是只要做好一些措施是可以避免的， 如果大家還想了解更多的關(guān)于長(zhǎng)跑知識(shí)， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。

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