日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

攀巖過(guò)程中如何保護(hù)自己不受傷

小知識(shí)

攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng) ， 室內(nèi)攀巖在城市中也較為常見(jiàn) ， 攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng) ， 而且安全措施一定要做好 ， 大家知道攀巖過(guò)程中如何保護(hù)自己不受傷嗎？讓責(zé)任編輯小編來(lái)告訴大家吧 。

攀巖過(guò)程中如何保護(hù)自己不受傷



【攀巖過(guò)程中如何保護(hù)自己不受傷】 攀巖時(shí)多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之傷害 ， 皆是源于微創(chuàng)傷 。 由于癥狀不明顯 ， 此種傷害須累積多日方會(huì)發(fā)病 ， 但也正因此 ， 其往往為選手所忽略 。 每當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)至極限時(shí) ， 肌肉或組織便會(huì)發(fā)生微創(chuàng)傷 ， 攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù) 。 就攀巖而言 ， 可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線(xiàn)2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán) ， 直至身體些微出汗為止 ， 但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔(dān) ， 逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 給予身體足夠的適應(yīng)期 ， 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對(duì)周?chē)‰旎蚪M織造成傷害 ， 下面來(lái)了解一下攀巖過(guò)程中如何保護(hù)自己不受傷吧？
1、為了增加肌肉彈性、避免拉傷 ， 可進(jìn)行20分鐘的柔軟操 。 伸展運(yùn)動(dòng)的原則如下：每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)維持10秒 。 勿在肌肉拉緊后用力彈壓 。 肌腱有被拉扯的感覺(jué) ， 但非疼痛 。 進(jìn)行時(shí)保持輕、慢之原則 ， 且不停地深呼吸 。 重復(fù)每個(gè)動(dòng)作2-3次 。
2、在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃 ， 勿因求好心切而使病情加重 。 無(wú)論癥狀多細(xì)微 ， 皆須保持警覺(jué)和積極防范 。 勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀 ， 否則將延緩患部之復(fù)原 ， 勿過(guò)度依賴(lài)止痛劑 ， 因在消腫止痛的同時(shí) ， 亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊 ， 并減少自我免疫力 。
3、確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 為使肌肉平衡發(fā)展 ， 須同時(shí)訓(xùn)練拮抗肌之力量 ， 對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練 ， 可避免傷害 。
4、倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi) ， 切勿逞強(qiáng) ， 勿因觀(guān)眾之壓力或期許 ， 做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作 ， 培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣 。
5、正確的訓(xùn)練計(jì)劃不僅可避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 ， 受傷后 ， 訓(xùn)練計(jì)劃的適度調(diào)整更可協(xié)助患部的復(fù)健 。 為了使生理狀況得到充分復(fù)原 ， 須在一連串的攀登日中安插休息日 ， 原則上爆發(fā)力訓(xùn)練須隔兩天﹔力量耐力訓(xùn)練可連續(xù)兩天 ， 但須有等量的休息日﹔肌耐力訓(xùn)練則可連續(xù)3~6天后 ， 再休息1~2天 。
6、攀爬時(shí)每條路線(xiàn)之間亦須有足夠的休息時(shí)間 ， 一般而言是5-10分鐘 。
7、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動(dòng)作或選擇固定型態(tài)的路線(xiàn) 。
8、如果身體感到異常 ， 請(qǐng)及時(shí)放棄：關(guān)節(jié)感到僵硬且活動(dòng)范圍減少 ， 局部疼痛 ， 尤其是關(guān)節(jié) 。 疼痛持續(xù)不斷 。 體能表現(xiàn)始終不佳 ， 起床時(shí)感到僵硬或腫痛 ， 即使經(jīng)過(guò)休息 ， 體能仍無(wú)法進(jìn)步 。 協(xié)調(diào)性變差 ， 骨頭、肌肉或關(guān)節(jié)變形 ， 四肢感到炙痛或麻木 ， 訓(xùn)練雖然持續(xù)、漸增 ， 但體能卻不增反減 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的攀巖過(guò)程中如何保護(hù)自己不受傷的內(nèi)容 ， 在攀巖時(shí)盡量做好預(yù)防措施 ， 如果大家還想了解更多極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。

    推薦閱讀