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男人補肝護心比補腎更重要

小知識

【男人補肝護心比補腎更重要】

男人補肝護心比補腎更重要



由飲酒引發的酒精性肝炎、肝上脂肪變性以及肥胖、少運動引起的非酒精性脂肪肝 ， 如今在青年人中有愈演愈烈之勢 ， 嚴重影響其生活質量 。
有些人因肝功能受損導致疲勞、食欲差 ， 卻誤以為是“腎虛” ， 由于補腎保健食品、藥物多含雄性激素、高蛋白、高脂肪 ， 越補越加重肝臟的代謝負擔 ， 導致雪上加霜 。
養肝、護心 ， 最好的預防疾病的辦法莫過于養成良好的生活習慣 ， 定期運動 ， 戒煙、少喝酒、減少體重 ， 改善飲食習慣 。 例如少吃油膩食物 ， 平衡膳食 ， 經常喝酒、已經有“小肚子”的男性應多吃清淡食物 ， 例如粥、面等碳水化合物 ， 多餐少食 ， 每次吃七八分飽 。 另外 ， 鮮菇、木耳等食用菌類有益于護肝 。
除了飲食需要留心外 ， 調節情緒也十分關鍵 。 此外 ， 工作忙的男性不妨見縫插針做做簡易徒手操 。 具體方法如下：
1、仰面平躺 ， 腳緊緊并攏 ， 上抬10厘米 ， 保持此動作約10秒 ， 再把雙腳放下 ， 每天可重復做50次 。
2、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 雙手緊握椅子兩端 ， 雙腳并攏后上提 ， 保持10~20秒鐘 ， 然后放下 ， 每天重復做50次以上 。
中年男人保護肝的方法
制怒護肝
調節情志 ， 化解心中的不良情緒 ， 使自己始終擁有一份好心情 ， 有益于肝的養生保健 。 如果情緒波動 ， 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡 ， 導致血液循環障礙 ， 影響肝的血液供應 ， 使肝細胞因缺血而死亡 ， 這就是中醫所說的“憂傷脾 ， 怒傷肝” 。 中醫認為 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可導致肝的疏泄失常 ， 造成肝氣郁滯 ， 時間一長易惹肝病上身 。
制怒護肝的核心是要學會制怒 ， 即使生氣也不要超過3分鐘 。 怒氣上來 ， 面紅耳赤腿發軟 ， 要及時警覺找到發怒生氣的根源 ， 細細梳理心態變化 。 發怒一般都因跟外界惡性互動引起 ， 找到自己的錯后 ， 生起慚愧心 ， 從而使肝火熄滅 ， 肝氣正常生發、順暢而長保健康 。
睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位 ， 肝臟能享受到更多的血液澆灌 ， 加上身體處于休息狀態 ， 肝臟的負擔最輕 ， 故高品質的睡眠護肝功效顯著 。 反之 ， 睡眠質量差 ， 尤其睡眠障礙 ， 容易累及肝功能 。 醫學專家已經注意到 ， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。
綜合癥 ， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止 ， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。 醫學資料顯示 ， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常 ， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。 進一步研究發現 ， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白 ， 要提升睡眠質量 ， 首要一條是要積極治療睡眠障礙 ， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。 其次 ， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作 ， 也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好 ， 經常熬夜與晚睡難辭其咎 。 中醫學認為 ， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要 ， 一是午時(上午11點到下午1點) ， 一是子時(晚上11點到凌晨1點) ， 這4個小時也是骨髓造血的時間 ， 流經肝臟的血液最多 ， 有利于肝功能修復 。 換言之 ， 你要把握好午睡與夜間睡眠 ， 尤其是夜間睡眠 ， 最好晚10點前上床 ， 保證11點左右睡熟 ， 為肝功能的修復作好鋪墊 。

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