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男人必知從20歲起應(yīng)如何滋補(bǔ)自己

小知識(shí)


男人必知從20歲起應(yīng)如何滋補(bǔ)自己



20―35歲第一要?jiǎng)?wù)：呵護(hù)生育機(jī)能
這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季 。 如何使自己的理想經(jīng)過(guò)奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí) ， 除了事業(yè)上要格外努力外 ， 均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你“一臂之力” 。
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力 ， 保護(hù)視力 ， 預(yù)防癌癥 。 一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A ， 過(guò)量對(duì)身體也有害 。 含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等 。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力 ， 還可預(yù)防心臟病、中風(fēng) ， 保護(hù)牙齒 ， 同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用 。 堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用 。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 。 據(jù)研究 ， 每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克 ， 最低不少于60微克 。 即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量 ， 吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物 。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分 ， 能促進(jìn)性激素的生成 ， 可以保持男人的性能力 。 如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少 ， 精子畸形增加以及性功能減退 。 建議每天攝入鋅11毫克左右 ， 過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收 。 100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2、3毫克、2、1毫克 。 含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等 。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力 。 建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉 。 含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品 。
補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分 ， 成年人身體60%―65%是水分 ， 如果男士們想要保持健美的肌肉 ， 就必須飲用足夠量的水 ， 因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍 。 中等身材的男士每人須飲用8杯水 ， 運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大 。
戒煙限酒要自覺(jué)：眾所周知 ， 吸煙有害健康 ， 它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素 。 因此 ， 為了健康 ， 青年人最好不要吸煙 。 而酒是一把雙刃劍 ， 常說(shuō)“少量的酒是健康的朋友 ， 過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)?。 ”
【男人必知從20歲起應(yīng)如何滋補(bǔ)自己】如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升 ， 對(duì)身體有好處 ， 過(guò)量則影響健康 ， 酗酒則后患 。 因此 ， 在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處 。
35-45歲第一要?jiǎng)?wù)：抗衰老
現(xiàn)代科學(xué)研究證明 ， 人體從30歲開(kāi)始 ， 即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化 。 40歲左右時(shí) ， 衰退現(xiàn)象逐漸明顯 ， 表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)” 。 為了抵抗機(jī)體衰退 ， 男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外 ， 更需要攝取合理的營(yíng)養(yǎng) 。
補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力 ， 可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等 。 它還能分解高半胱氨酸 ， 此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一 。 男士一天需要2毫克維生素B6 ， 相當(dāng)于2根大香蕉的含量 。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等 。
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用 。 同時(shí) ， 維生素E是抗氧化劑 ， 能阻止自由基對(duì)血管壁的損害 ， 從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病 。 谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E 。 中年人不要害怕吃蛋黃 ， 每天一個(gè)雞蛋利多弊少 。

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