今天我給大家?guī)淼氖且环N肩周炎的鍛煉方法 ， 有這癥狀的朋友下面抓緊時間和我一起學(xué)習(xí)鍛煉起來吧 。
肩周炎的鍛煉方法
現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上 ， 久而久之就被某些職業(yè)病纏上身 ， 如肩周炎、頸椎病等 。 那么該如何緩解肩周炎呢？
今天就來學(xué)這6個動作 ， 幫助你緩解肩周炎 。
1、體后拉手法
自然站立 ， 在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下 ， 健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部 ， 逐步拉向健側(cè)；另外 ， 還可以在身體正面 ， 用正常上肢輔助患肢抬上臂 。
2、屈肘甩手法
背部靠墻站立 ， 或仰臥在床上 ， 上臂貼身、屈肘 ， 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn) ， 進(jìn)行外旋運(yùn)動 。
3、大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢 ， 抬舉30度左右 ， 放平后再抬舉 。
【肩周炎的鍛煉方法 6個有效動作幫你緩解肩周炎】4、頭枕雙手法
站立或仰臥 ， 手十指交叉 ， 放在頭后部（枕部） ， 先使兩肘盡量內(nèi)收 ， 然后再盡量外展 。
5、爬墻法
離墻一尺側(cè)身站立 ， 患肢從低往高向上爬墻 ， 還可以站立在門或單杠旁 ， 盡量抬臂 ， 雙手往上夠 。
6、畫圈法
畫圈動作應(yīng)像太極拳一樣 ， 緩慢、深長 ， 每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈 ， 每天3~5次 。
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