堅(jiān)持正確的坐相， 對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。 道理很簡單， 在站、坐、躺等三種姿勢中， 最不利于腰椎健康的就是坐， 錯誤坐姿加上過度工作， 會大大增加腰椎屈曲的程度與時間 。 有人做過統(tǒng)計(jì)， 腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000～5000次 。 這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因， 務(wù)必防范才是 。
吃飯講科學(xué)
吃飯看似簡單， 實(shí)則包含科學(xué) 。 首先要盡量細(xì)嚼， 一口食物至少咀嚼20～30次 。 以防癌為例， 專家通過實(shí)驗(yàn)觀察到， 細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低， 如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算， 一口食物咀嚼30次后再吞咽， 才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效 。 因此， 一口食物在嘴里至少要咀嚼20次， 若能達(dá)到30次則最為理想 。
其次， 咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行， 不可單側(cè)咀嚼， 單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛， 或使一側(cè)牙齒松動， 導(dǎo)致面頰左右不對稱， 甚至可能株連聽力 。 日本東京齒科大學(xué)一個研究小組調(diào)查了200多人， 發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼， 該側(cè)耳朵聽力可降低只用門牙咀嚼， 聽高音的聽力降低只用磨牙咀嚼， 對低音的聽力降低 。
主動打哈欠
打哈欠看起來不雅， 卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能 。 性學(xué)專家指出， 打哈欠通過深沉悠長的吸氣， 能使更多氧氣進(jìn)入肺部， 促進(jìn)血氧交換， 同時促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì) 。
運(yùn)動分三段
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體 。 為此， 不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動主旨 。
第一段， 20～30歲， 運(yùn)動的主旨是鍛煉肌肉 。 通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力， 為以后的健康儲備“資源” 。 一般隔天做半小時， 以舉重為主， 務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉 。 外加20分鐘心血管鍛煉， 推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等 。
第二段， 30～40歲， 主旨在于鍛練柔韌， 增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性， 多做伸展運(yùn)動 。 方法是仰臥， 盡量將兩膝提拉到胸部， 堅(jiān)持30秒鐘仰臥， 兩腿分別上舉， 盡量舉高， 保持30秒鐘 。 另外， 輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉， 但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些 。
第三段， 40歲以上， 運(yùn)動既要有利于保持良好的體形， 還能預(yù)防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等 。 每周至少兩次， 包括半小時心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉， 以健身器代替啞鈴 。 推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等 。
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