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男士養(yǎng)生秘訣

小知識


男士養(yǎng)生秘訣



男士養(yǎng)生秘訣
大便講方法
從人體生理來看， 排便與進食一樣， 都是與生俱來的本能 。 遺憾的是出于種種原因， 能正確排便者卻是少之又少 。 正確的排便方法應包括以下幾個要點
1、一天大便掌握在1～2次 。 排便時用力最小、持續(xù)時間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳 。
2、早餐前后是大便的最佳時間， 因為符合人體的生理規(guī)律 。 比如食物的刺激可加速胃腸蠕動， 這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感， 故早餐后20分鐘左右排便最適宜 。 另外， 早上起床后的直立也可出現(xiàn)結腸運動， 故不少人起床后就要上廁所， 對肛門保健和增強體質有一定意義 。
3、按照大便過程的規(guī)律性進行排便， 即在前一個排便動作完成后安靜休息一會， 待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時， 再作第二個排便動作， 慢慢增加力度， 順勢排出糞塊 。 不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便， 否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果 。
4、宜打速決戰(zhàn) 。 實際排便動作所需時間極短， 每一個排便動作只有幾秒鐘， 二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右 。 如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感， 就應結束 。 蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡 。
小便有新說
對于男人小便， 近年來有關專家提出了不少新觀點 。 首先是排尿姿勢， 建議像女人那樣取蹲位， 好處是少受癌癥之害 。 原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射， 加速腸內廢物清除， 縮短糞便在腸道內的停留時間， 硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少， 從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害 。 調查資料表明， 下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%， 這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一 。
其次是小便間歇時間， 主張每隔1小時排一次， 不管有無尿意 。 美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比 。 原來尿液中有一種可以致癌的化學物質， 此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維， 破壞其細胞， 促發(fā)其癌變 。 研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較， 后者所含的致癌物相當多， 所以建議每小時排尿1次， 可有效減少膀胱生癌的危險 。
最后， 解完小便后， 可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下 。 這樣不僅能排出殘余尿， 而且對患有前列腺炎的人頗有好處 。
呼吸含技巧
美國研究人員一項最新專題調查發(fā)現(xiàn)， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格， 表現(xiàn)為呼吸過于短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了同時， 習慣于這種“短暫呼吸”的人， 大多是長期坐班的“白領階層”——當他們正襟危坐時， 胸腔受到壓迫， 呼吸往往只是依靠上肺， 致使橫膈的活動度太小 。
【男士養(yǎng)生秘訣】正確呼吸的關鍵是要心平氣和， 讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落， 呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右， 盡量用鼻來呼吸， 少去勞駕嘴巴 。
研究人員指出， 一旦你改變了錯誤的呼吸方式， 許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等， 都會有一定程度的減輕， 甚至對一些無藥可治的疾病， 如月經紊亂及各種過敏反應等， 也會取得一定的療效 。
坐相有學問
俗語云“站有站相， 坐有坐相” 。 正確的坐相是坐在有靠背的木椅上， 髖部、膝部屈曲90度， 腰椎和靠背之間盡可能靠緊， 不留空隙 。 一般坐1～2個小時， 應站起活動一下腰部 。

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