1. 首頁 > 云知道 > >

冬天起床千萬別做5件事 大部分人都做錯了

小知識

【冬天起床千萬別做5件事 大部分人都做錯了】 冬季室內外溫差較大 ， 很多人在早晨還是會去晨練 ， 但是 ， 此時人容易受寒冷的刺激 ， 讓早晨本已較高的血壓上升更快 ， 從而增加了腦血管意外的可能性 。 因此 ， 冬天起床時下面五件事要多加注意了 。

起床太猛 1 有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來 ， 其實 ， 適當賴賴床才是對的 。
人在睡眠時 ， 血壓比較低 ， 剛蘇醒時 ， 血壓會快速上升 ， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者 ， 起床過快、過猛 ， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病 。 也有部分高血壓患者 ， 由于動脈硬化等原因 ， 出現血管運動障礙 ， 如果體位變動過快 ， 容易出現體位性低血壓 ， 出現腦供血不足 ， 出現眩暈或是暈厥 。
建議：起床堅持“221”原則 ， 即剛蘇醒時 ， 睜開眼在床上躺2分鐘 ， 起來后坐2分鐘 ， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動 。

冬天起床千萬別做5件事 大部分人都做錯了



便便太用力 2 晨起時 ， 血壓本來就高 ， 如果用力排便 ， 腹壓增大 ， 血壓會更快地升高 ， 如果患者本身腦內小動脈硬化 ， 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血 。 出現大便干燥、排便不暢時 ， 千萬別過度用力或屏氣 ， 或一邊屏氣一邊過度用力 。
建議：生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等 ， 實在不行應去看醫生 ， 使用治療便秘的藥物 。
不愛喝水 3 早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的 ， 清晨的血液比較黏稠 ， 容易形成血栓 。 起床后 ， 應盡早喝一大杯溫開水 ， 這樣能較快稀釋黏稠的血液 。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收 ， 進入血液循環 ， 減少中風和心肌梗死的發生 。
建議：每天早上起來喝一大杯水 ， 凈化血液 。
早晨太油太咸 4 油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物 ， 不少高血壓患者合并有高血脂癥 ， 吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化 。
建議：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥 ， 隔天吃個煮雞蛋 ， 再加份果蔬 。

    推薦閱讀