有些看似休閑養(yǎng)生的習(xí)慣， 卻不利于身體健康 。 這7件事， 晚上9點(diǎn)后最好不要做！
睡前什么事不能做
1 別吃維生素補(bǔ)充劑 臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品， 會給腸胃增加負(fù)擔(dān)， 有些器官功能也開始“休息”了， 并不利于營養(yǎng)成分的吸收 。
建議隨三餐時(shí)服用 。 原則上來說， 除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用 。
別玩手機(jī) 很多人會利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞， 或者和朋友煲個電話粥， 這不僅不能令人放松， 反而會導(dǎo)致更加疲憊 。
研究顯示， 晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)， 就會明顯提高疲勞水平， 甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。
別看刺激節(jié)目 晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間 。 傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為， 先睡心， 后睡目， 也就是說要讓你的心先平靜下來， 提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)， 然后再閉上眼睛睡覺， 這樣才能保證一夜好眠 。
臨睡前應(yīng)該聽聽舒緩的音樂、看看書， 有助于睡眠 。
別大量飲水 臨睡前最好不要再大量飲水， 尤其是容易起夜的人， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。 如果口渴， 可以少量喝一口 。
很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣， 為了避免起夜， 可以提前一點(diǎn)兒喝， 或者只喝半杯牛奶 。
別想太多工作 不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴， 然后開始思考第二天的工作計(jì)劃， 甚至有的人會反復(fù)提醒 自己“明天還有重要的會議要開， 今天一定要睡好”， 結(jié)果卻往往事與愿違， 最終難以成眠 。
睡覺時(shí)最好什么都不想， 如果要回顧今天、計(jì)劃明天， 最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來， 然后再上床睡覺 。
別做劇烈運(yùn)動 適度運(yùn)動有助于睡眠， 但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉 。 睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動， 否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠質(zhì)量 。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動， 讓身心慢慢平靜下來， 還可以揉揉肚子， 搓搓腰， 揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健， 尤其適合中老年人 。
別吃宵夜 傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順， 才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠 。 所以， 睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西， 以免導(dǎo)致胃酸分泌增加， 給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān) 。
如果臨睡前感覺特別餓， 可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食， 比如吃一片全麥面包 。 另外， 晚餐不要吃得太飽， 七八成飽即可， 也不要過燙， 宜清淡， 小米粥是不錯的選擇 。
【睡前不能做什么事情 這些事情都不要做】
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