上肢牽引器是室外健身器材設(shè)施中非常受歡迎的一項(xiàng)康復(fù)型戶外健身器材 ， 那么上肢牽引器如何使用呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗 ， 來提高肩周炎患肢的活動能力 。 對一般健身者來說 ， 它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉 ， 提高上肢靈活性 ， 增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性 ， 對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用 ， 使用上肢牽引器該注意什么呢？
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療 ， 對拉伸肌肉 ， 預(yù)防椎間盤突出是有好處的 。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動 。 要測試自己手力如何 ， 可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn) ， 如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人 ， 最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動 。 此外 ， 很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性 ， 醫(yī)生提醒 ， 抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié) ， 否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉 ， 大家知道上肢牽引器如何使用嗎？
鍛煉方法分及適用人群：
【上肢牽引器如何使用】 方法一：肩周炎患者在鍛煉時(shí) ， 站在牽引器的正下方 ， 兩臂向上伸直 ， 兩手分別抓握牽引器上的手柄 ， 健肢用力向下做牽引動作 ， 利用滑輪改變力的方向 ， 迫使患肢緩緩抬起 ， 感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時(shí)候 ， 停止兩三秒鐘 ， 然后返回繼續(xù) 。 一般 ， 每周練習(xí)3次 ， 每次練習(xí)2—3組 ， 每組6—10次 。
方法二：普通健身者站在牽引器的正下方 ， 兩臂向上伸直 ， 兩手分別抓握手柄 ， 兩臂互為阻力、互相對抗 ， 垂直上下交替拉動 。 一般每周練習(xí)3—5次 ， 每次練習(xí)2—3組 ， 每組12—20次 。
上肢牽引器適合老年人 ， 青壯年人練習(xí) ， 不推薦兒童練習(xí) 。 拉伸過程中 ， 要保持拉繩垂直 ， 不可傾斜拉 ， 除針對肩周炎患側(cè)肢體的康復(fù)性鍛煉外 ， 也不建議單臂重復(fù)拉 。 還需要注意 ， 單臂不可突然用力、撤力 ， 以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷 。 此外 ， 不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位 ， 以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的上肢牽引器如何使用的內(nèi)容 ， 想鍛煉上肢力量的可以按照上述方法來進(jìn)行練習(xí) ， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于上肢牽引器的知識 ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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