小貼士：冬泳并不適合大眾冬季鍛煉【冬季養(yǎng)生小常識(shí) 冬補(bǔ)吃什么】 在北方有立冬冬泳的習(xí)慣 ， 但其實(shí)冬泳并不適宜大眾 ， 而且是一個(gè)不太健康、安全的運(yùn)動(dòng) 。 很多男性為了證明自己身體素質(zhì)好 ， 會(huì)選擇冬泳 ， 但劉主任提醒 ， 其實(shí) ， 冬泳暴露皮膚過多 ， 使陽氣散發(fā) ， 傷陽氣 ， 而且冬泳運(yùn)動(dòng)劇烈 ， 氧氣消耗大 ， 對心肺功能更是要求高 ， 稍有不慎可能出現(xiàn)猝死等 ， 并不鼓勵(lì)普通人嘗試和鍛煉 。 一般都是需要有專門的指導(dǎo)老師帶領(lǐng)訓(xùn)練 ， 便出現(xiàn)危險(xiǎn) 。
節(jié)氣養(yǎng)生茶：立冬三杯溫腎補(bǔ)氣茶 俗話說 ， “冬季進(jìn)補(bǔ) ， 來年打虎” 。 恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)冬宜先健脾胃 ， 以防“虛不受補(bǔ)” 。 可在冬至前一個(gè)月 ， 選用芡實(shí)燉牛肉 ， 紅棗加花生仁、紅糖燉服 。
這里介紹三款適合立冬時(shí)節(jié)的茶 。 黃芪紅棗茶
新鮮的黃芪20克、紅棗5枚 ， 加入400毫升清水煎煮30分鐘即可 。 之后可續(xù)水多次煎煮 ， 飲用一天 。 此茶可消除疲勞、提神、止汗 ， 對于氣虛體質(zhì)者經(jīng)常出現(xiàn)的疲倦、盜汗等情況有一定的輔助治療作用大棗茶 。
大棗茶
大棗（干）10～15克 ， 用200毫升水燜泡5分鐘即可飲用 。 此茶具有益氣生津、補(bǔ)脾和胃的作用 。
核桃蜜茶
核桃仁10克 ， 紅茶15克 ， 蜂蜜適量 。 前兩味共搗成細(xì)末 ， 用沸水沖泡后加入適量蜂蜜即可飲用 。 具有溫腎納氣、充旺元陽的作用 ， 改善肝腎氣血虧虛 。
冬補(bǔ)吃什么 冬補(bǔ)大致分四類：
一是補(bǔ)氣：氣虛者常表現(xiàn)為稍一活動(dòng)就冒虛汗、說話無力、精神疲乏 ， 女性子宮脫垂等 ， 補(bǔ)氣食物主要有山藥、紅棗、大米、糯米、花生等 。
二是補(bǔ)血：血虛者常表現(xiàn)為頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少色淡等 ， 宜常食動(dòng)物肝臟、血制品、龍眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等 。
三是補(bǔ)陽：陽虛者常表現(xiàn)為手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等 ， 宜常食羊肉、蝦、核桃仁、韭菜、枸杞子等 。
四是補(bǔ)陰：陰虛者常表現(xiàn)為兩頰潮紅、手足心熱、夜間盜汗 ， 女性白帶增多等 ， 宜常食銀耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等 。 除了食療 ， 日常還可以調(diào)配一些茶飲 ，
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