在寒冷的冬季 ， 往往使人覺(jué)得因寒冷而不適 ， 而且有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷 。 因此 ， 在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng) ， 除了飲食之外 ， 在日常生活中也要多加注意 ， 那么冬季日常生活應(yīng)該注意什么呢?冬季養(yǎng)生日常常識(shí)有哪些呢?下面給大家介紹幾個(gè)冬季養(yǎng)生小貼士 ， 讓你安然過(guò)個(gè)暖冬 ， 下面就一起來(lái)看看吧 。
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 1
冬季三個(gè)月的養(yǎng)生主要是萬(wàn)物蟄伏 ， 收藏陽(yáng)氣 ， 應(yīng)順應(yīng)太陽(yáng)的起落來(lái)作息 ， 避免腎氣受損 ， 進(jìn)補(bǔ)也是重在養(yǎng)陰 ， 所以 ， 冬季養(yǎng)生要掌握下面這幾大原則：
起居：早睡晚起切忌熬夜 冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則 ， 隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息 。 冬季白天短 ， 白晝?yōu)殛?yáng) ， 夜晚長(zhǎng) ， 夜晚為陰 ， 正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰 ， 所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長(zhǎng) ， 晚上早點(diǎn)睡覺(jué) ， 早上睡會(huì)懶覺(jué) ， 等太陽(yáng)初升后再起床 。 夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了 ， 冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了 。 如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律 ， 身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱 。
早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規(guī)律 ， 凌晨四點(diǎn)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻 ， 此時(shí)血壓、體溫較低 ， 血液流動(dòng)變慢 ， 血液濃度和黏稠度最高 ， 所以 ， 最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死 ， 猝死率很高 。 尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應(yīng)該引起注意 。
小貼士：冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎 很多男人都覺(jué)得熬夜沒(méi)啥大不了 ， 第二天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行 。 尤其是夏天因?yàn)橥砩咸旌诘妮^晚 ， 天氣炎熱 ， 很多人都習(xí)慣吃宵夜喝啤酒等 ， 一聊就沒(méi)時(shí)間概念了 ， 熬夜也是常有的事 ， 但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎 。 冬季夜晚是養(yǎng)腎陰的時(shí)間 ， 冬季熬夜時(shí)耗損腎陰 ， 就是在該養(yǎng)陰的時(shí)候沒(méi)有收藏 ， 好好休息 ， 使腎氣外泄 ， 所以更易導(dǎo)致腎虛 ， 尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō) ， 是很傷身的 。 而且隨著氣溫逐漸降低 ， 冬季晚上熬夜的話 ， 身體越來(lái)越冷 ， 更容易出現(xiàn)心腦血管梗塞等猝死的發(fā)生 。
情緒：學(xué)會(huì)偷著樂(lè) ， 千萬(wàn)別激動(dòng) 冬季宜使情緒內(nèi)藏 ， 安靜自若 ， 如有開(kāi)心的事情也最好竊喜 ， 即偷著樂(lè)吧 ， 不要使情緒大起大落 ， 別太苛求 ， 也就可以少受外界干擾 ， 以達(dá)到精神內(nèi)斂 。 年底工作多 ， 壓力大 ， 稍有不順心 ， 很多人就會(huì)情緒激動(dòng) ， 出現(xiàn)爭(zhēng)吵 ， 這種情況最要不得 ， 生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié) ， 對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響 ， 這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對(duì)心臟產(chǎn)生的損傷更可怕 。
這一年的成績(jī)要到交卷的時(shí)候的了 ， 有人歡喜有人憂 ， 如果你是那個(gè)歡喜的人也別太得意忘形哦 ， 很多人有開(kāi)心的事就約上一群朋友唱歌喝酒 ， 盡情撒歡 ， 這樣的大喜大怒情緒也會(huì)傷陽(yáng)氣 ， 神志外泄太多 ， 不利于冬季收藏 。
小貼士：情緒低落曬曬太陽(yáng) 秋冬季節(jié)萬(wàn)物凋零 ， 很多人可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落或抑郁 ， 這類人群可以在上午10點(diǎn)至下午15點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門(mén)曬曬太陽(yáng) ， 暖陽(yáng)照在身上 ， 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) ， 看看書(shū) ， 散散步 ， 可以消除煩悶和低落的情緒 。
運(yùn)動(dòng)：冬練別選劇烈運(yùn)動(dòng) 但是冬季運(yùn)動(dòng)也有原則 ， 就是別暴露皮膚 ， 別劇烈運(yùn)動(dòng) ， 使皮膚毛孔完全放開(kāi) ， 否則容易感冒 ， 寒邪入侵 。 冬三月應(yīng)該“無(wú)泄皮膚 ， 使氣亟奪” ， 泄皮膚是指皮膚的開(kāi)泄 。
什么時(shí)候皮膚會(huì)開(kāi)泄呢？ 就是指激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 。 皮膚開(kāi)泄了 ， 自然汗出 ， 汗出多了就會(huì)耗氣傷陽(yáng) ， 使氣亟奪 。 所以 ， 冬天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)多地開(kāi)泄皮膚 ， 而應(yīng)多做靜功 ， 比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運(yùn)動(dòng)才能與冬相應(yīng) ， 才有利于養(yǎng)藏 。 滑雪、滑冰等這類季節(jié)性運(yùn)動(dòng)也可以 ， 因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使皮膚裸露在外 ， 避免損傷陽(yáng)氣 。
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