身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病 ， 雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生 ， 放著幾天不管就好了 ， 但還是很想知道這些小毛病到底為什么會(huì)發(fā)生 。 今天就和大家分析一下身體的這些小毛病 ， 到底是代表缺乏什么營(yíng)養(yǎng)素吧！
腳踝浮腫——缺乏鉀 1 鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素 。
長(zhǎng)期缺鉀 ， 會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀 。 例如大量運(yùn)動(dòng)后 ， 由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋 。 長(zhǎng)時(shí)間如此 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫 ， 特別在腳踝處較明顯 。
改善方法： 運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素 ， 可防止抽筋 。 每天吃定量的蔬菜水果 ， 也能補(bǔ)充足夠的鉀 。
胃部不適——缺乏維生素A 2 每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 。 維生素A不但是保護(hù)心靈之窗的重要元素 ， 也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜 ， 防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體 。
因此維生素A不足 ， 除了對(duì)眼睛不好 ， 也會(huì)侵害呼吸道與胃腸 。
改善方法： 每天吃點(diǎn)紅蘿卜 ， 或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟 ， 也是補(bǔ)充維生素A的方法 。
口腔潰瘍——缺乏維生素B2 3 每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。 嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí) ， 是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2 。
此外 ， 維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康 ， 也扮演重要角色 。 它無法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存 ， 因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充 。
改善方法： 每天喝250毫升牛奶 ， 就能幫助補(bǔ)充 。 植物性食物 ， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等 ， 也有豐富維生素B2 。
食之無味——缺乏鋅 4 每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克 。 人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等 。
因此 ， 如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道 ， 又有傷口好得慢等癥狀時(shí) ， 就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆 。
改善方法：【營(yíng)養(yǎng)不良有什么表現(xiàn) 這6個(gè)信號(hào)是征兆】 牛肉、羊肉等紅肉中 ， 含有豐富的鋅 。 例如每周吃一次8盎司的牛排 ， 就能攝取足夠的鋅 。
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