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單車和跑步機哪個減肥效果好

小知識

動感單車和跑步機都是健身房里極受歡迎兩種運動 ， 現(xiàn)在所有的健身房里都有這兩種設(shè)備 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下單車和跑步機哪個減肥效果好吧？

單車和跑步機哪個減肥效果好



在跑步機上跑步如果自己的腳不小心踩到跑帶之外 ， 就可能因為重心不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒 。 而室外跑步 ， 大多人很少能找到體育場進行跑步 ， 一般都是沿著馬路進行往返跑 ， 而馬路上車多人多 ， 就有可能出現(xiàn)安全事故 。 另外 ， 跑步時需要吸入大量氧氣 ， 而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害 ， 那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來 ， 再走個三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時 ， 不要一下子調(diào)很高的速度 ， 太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來 ， 很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。 這樣下來一次大約30分鐘 ， 就可以達(dá)到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來提高跑步效果 ， 跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時補水 ， 大家知道單車和跑步機哪個減肥效果好嗎？
【單車和跑步機哪個減肥效果好】 一、動感單車減肥效果
動感單車是一種風(fēng)靡全球的健身運動 ， 它結(jié)合了音樂和視覺效果 ， 運動過程中 ， 能夠讓人感到興奮與快樂 ， 因而備受人們青睞 。 動感單車通過對不同的速度及阻力的練習(xí) ， 可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能 ， 而且在鍛煉耐力的同時 ， 會燃燒大量的脂肪 ， 達(dá)到減肥的目的 。
動感單車是一種有氧運動 ， 在運動30分鐘后 ， 身體開始消耗脂肪為身體供能 ， 一節(jié)課（45~60分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量 ， 相當(dāng)于長跑一個半小時 。 可見 ， 動感單車得減肥效果確實好 。
二、跑步機的減肥效果
有研究表明 ， 跑步機的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大 ， 但在配合跑步機設(shè)置的速度 ， 跟著節(jié)奏來跑 ， 會讓人感覺更輕松 ， 并且在跑步機上跑步不受天氣影響 ， 可以避免空氣污染 。 因此 ， 現(xiàn)在越來越多人熱衷于室內(nèi)跑步機運動 。
跑步機運動跟其他有氧運動一樣 ， 需要通過燃燒脂肪來供能 ， 可以減肥 ， 還可增強人的心肺供能 。 跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異 。 當(dāng)運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時 ， 跑步機是絕對的燃脂的強手 。 中高強度下 ， 跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量 ， 這時 ， 它的燃脂能力是完勝動感單車的 。 但是在低強度運動時 ， 跑步機跑步每小時只消耗550大卡 ， 這時 ， 其燃脂效果就不及動感單車了 。
三、動感單車和跑步機哪個減肥更好
從燃脂效果來說 ， 在相同強度下 ， 跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些 。 但這并不意味著 ， 大家就應(yīng)該選擇跑步機來減肥 。 每種運動方式都有其優(yōu)缺點 ， 不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動 。 動感單車輕松、有活力 ， 易于堅持下來 ， 并且它充分鍛煉腿部 ， 能夠塑造完美腿部線條 。 但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝 。 跑步機上配有減振器 ， 跑步速度不是很快的時 ， 慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行 。 但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷 。

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