晚上適度的夜跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除， 這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升， 那么初次夜跑該注意什么呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解了解吧 。
夏日夜跑過(guò)后， 你一定也是大汗淋漓了， 渾身都是濕的， 而夜跑過(guò)后還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)， 這時(shí)候一套干爽的衣褲就顯得十分重要了， 怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步， 吃飽飯后胃腸道供血增加， 對(duì)骨骼的供血減少， 立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂 。 所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳， 一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化， 食物中的糖最先開(kāi)始吸收， 能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳， 根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度， 以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn) 。 基本保持在心跳在120次——150次之間， 保持身體的有氧性， 下面來(lái)看看初次夜跑該注意什么吧？
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者， 一定要選擇安全、熟悉的路線， 最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域 。 夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路 。 夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑， 以免發(fā)生意外 。
2、熟悉跑道
夜跑的時(shí)候容易迷路 。 你以為眼前的這條路很熟悉， 跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方 。 可以白天先去跑一次， 熟悉路況， 記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記 。
3、結(jié)伴跑步
夜跑時(shí)有條件的話(huà)找個(gè)同伴一起跑， 互相之間能有個(gè)照應(yīng) 。 另外， 跑步時(shí)間盡量不要太晚 。 出發(fā)前將線路告訴親近的人 。
4、穿熒光系服飾
夜跑時(shí)穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝， 或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上， 讓路上開(kāi)車(chē)的、騎車(chē)的等能注意到跑步者的存在， 避免誤傷 。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運(yùn)動(dòng)服飾已經(jīng)迅速跟進(jìn)， 搶占夜跑市場(chǎng)， 如夜光運(yùn)動(dòng)鞋、熒光運(yùn)動(dòng)衣等 。
5、夜跑別戴耳機(jī)
有人喜歡戴耳機(jī)跑步， 但在夜晚， 視覺(jué)能力已經(jīng)減弱， 聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率， 也會(huì)分散注意力， 一旦碰到突發(fā)情況， 無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng) 。
6、跑前伸展
長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)人體尤其是膝蓋有一定損傷， 所以跑前要做足準(zhǔn)備工作， 包括拉筋、壓腿等 。
跑后不能立即休息、躺倒， 一定要做放松活動(dòng)！慢跑一會(huì)兒， 讓心臟等組織從快速運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到常態(tài)；再倒跑或倒走200到400米， 讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài) 。
7、腳跟通氣
跑步時(shí)用手指順拉大小腿肌肉；按摩勞宮穴和涌泉穴（腳心）以通氣活血；慢慢蹬腿， 收腿時(shí)吸氣、蹬腿時(shí)呼氣是讓腿腳通氣的最好方法 。
8、步子抬高
夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷， 容易被絆倒 。 請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些， 慢慢你就會(huì)習(xí)慣的 。
9、手中不握物品
跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上， 因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意 。 此外， 手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng) 。
10、遵守交通規(guī)則
夜跑要遵守交通規(guī)則， 特別是不能闖紅燈 。 注意信號(hào)燈， 不要存在僥幸心理， 寧可影響鍛煉效果， 在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路 。
以上是【初次夜跑該注意什么】責(zé)任編輯小編介紹的初次夜跑該注意什么的內(nèi)容， 在進(jìn)行夜跑的時(shí)候一定要注意上面的事項(xiàng)， 防止在跑步過(guò)程中受傷， 如果還想了解更全面的跑步安全小知識(shí)， 請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧 。
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