今天我給大家介紹幾個腸胃不好飲食原則 ， 腸胃不好的朋友下面抓緊時間和我一起了解調(diào)節(jié)起來吧 。
[page][/page]腸胃不好怎么調(diào)理？
吃是過年永遠(yuǎn)的主題 ， 酒足飯飽后還有糖果、點(diǎn)心等輪番上陣 。 嘴巴過足了癮 ， 腸胃可就遭罪了 ， 是時候讓腸胃休息一下了 。
原則一：來碗養(yǎng)胃粥
春節(jié)闔家團(tuán)聚 ， 難免舉杯相賀、開懷暢飲 ， 而酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用 ， 尤其會傷害肝和腸胃 。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點(diǎn)粥 。 一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng) ， 還能補(bǔ)充營養(yǎng) ， 像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇 。
原則二：蔬菜頓頓有
雞、鴨、魚、肉向來是節(jié)日餐桌上的主角 ， 殊不知 ， 吃起來“肥香油膩”的菜肴 ， 也可能會增加腸胃的負(fù)擔(dān) 。
建議：吃完了“肥膩”的節(jié)日餐 ， 不妨多吃點(diǎn)綠葉菜 ， 幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 。
原則三：遠(yuǎn)離辣和咸
節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴 ， 多數(shù)離不開辣椒和鹽 。 “逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅 ， 但鹽和辣椒吃得太多 ， 容易導(dǎo)致高血壓、增加腎臟負(fù)擔(dān) ， 還會傷腸胃 。
建議：每人每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi) ， 吃得咸了 ， 盡量嘗試吃頓“無鹽餐” ， 同時減少辣椒的攝入 。
原則四：粗糧唱主角
節(jié)日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細(xì) ， 但是添加了油、鹽、糖 ， 吃多了很容易讓人發(fā)胖 ， 還可能引起便秘等消化問題 。
建議：大餐過后 ， 不少人感覺肚子里很飽 ， 不想吃主食 ， 其實(shí) ， 主食更不能少 。 這時候最好以谷類粗糧為主 ， 玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維 ， 可促進(jìn)腸胃蠕動 ， 減少便秘 。
原則五：每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春節(jié)很多家庭必備的“年貨” 。 在看電視、休閑聊天時 ， 人們會不知不覺吃下很多零食 。
建議：零食要少吃 ， 不能替代正餐 ， 最好用堅果 ， 如核桃、杏仁、開心果等代替糖果 ， 這樣能幫助補(bǔ)充微量營養(yǎng)素 ， 還要多吃新鮮水果 ， 補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維 。
“過年吃肉 ， 添福添壽”、“人過七十無肉不飽”……從這些傳統(tǒng)民諺中不難看出 ， 中國人從古至今都將肉視為美食 ， 很喜歡吃 。
而在幾大類食物中 ， 紅肉的攝入是最容易過量的 ， 一旦過量 ， 可能引起高膽固醇血癥 ， 進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病 。 點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：一味中藥可防治心腦血管病 中老年一定要知道它 人人吃得起
建議：少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟 ， 多吃些白肉 ， 如雞、鴨、魚類 。 清蒸魚既能減少油鹽攝入 ， 又能保存營養(yǎng) ， 是調(diào)理腸胃不錯的選擇 。
[page][/page]【腸胃不好怎么調(diào)理 7個方法讓腸胃更健康】
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