今天我給大家?guī)硪恍╊A(yù)防腰痛的方法， 有癥狀的朋友下面抓緊時(shí)間和我一起來學(xué)習(xí)下吧 。
預(yù)防腰痛的方法
很多人都有腰痛的毛病， 而且很難治愈， 今天不妨試試用中醫(yī)按摩穴位的方法來治療吧 。 那腰痛應(yīng)該按什么穴位呢？
腰痛按什么穴位？
命門穴命門穴在腰部， 當(dāng)后正中線上， 第2腰椎棘突下凹陷中 。
右手或左手握拳， 以拳尖置于命門穴上， 先順時(shí)針壓揉9次， 再逆時(shí)針壓揉9次， 重復(fù)壓揉36次 。 堅(jiān)持按揉此穴， 可起到溫腎陽、利腰脊的作用 。
腎俞穴腎俞穴在腰部， 當(dāng)?shù)?腰椎棘突下， 旁開1.5寸 。
雙手握拳， 將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上， 先順時(shí)針壓揉， 再逆時(shí)針壓揉 。 每天堅(jiān)持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用 。
腰陽關(guān)穴腰陽關(guān)穴在腰部， 當(dāng)后正中線上， 第4腰椎棘突下凹陷中 。
左手或右手握拳， 以拳尖置于腰陽關(guān)穴上， 反復(fù)按揉 。 該穴為督脈上陽氣通過處， 每天按揉， 可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用 。
腰眼穴腰眼穴在腰部， 當(dāng)?shù)?腰椎棘突下， 旁開約3.5寸凹陷中 。
雙手握拳， 用拳尖按揉此穴， 可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用 。
委中穴委中穴在腘橫紋中點(diǎn)， 當(dāng)股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間 。
雙手對(duì)搓至熱， 以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力)兩下肢委中穴， 時(shí)間約一分鐘 。 可舒筋活絡(luò)、解痙止痛 。
日常如何預(yù)防腰痛？
1F工作弓背伸頭最傷身 。 幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的， 彎著背、伸著脖子看顯示器， 一坐好幾個(gè)小時(shí) 。 這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈， 誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛 。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收， 使胸腔、肩膀打開， 有助于呼吸順暢 。
2F
思考托腮坐誘發(fā)背痛 。 很多人習(xí)慣于托腮而坐， 尤其是在開會(huì)或思考時(shí) 。 這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)， 還容易誘發(fā)頭疼 。
正確姿勢(shì)：想問題時(shí)起來走走， 或?qū)㈦p手放在后頸， 做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)， 保證腦部血液流通 。
3F
走路低頭含胸影響心肺 。 專家表示稱， 很多人走路時(shí)只顧低頭看路， 這種方式最容易帶來疲勞感 。
正確姿勢(shì)：抬頭平視前方， 邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿 。 采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率， 對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處 。
4F看電視癱坐影響呼吸和消化 。 懶洋洋地坐在沙發(fā)上， 身體看似得到放松， 其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間， 還易導(dǎo)致腰肌勞損 。
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā) 。 如果沙發(fā)太軟， 可以加個(gè)坐墊;如果座位太深， 不妨在腰后放一個(gè)腰背枕， 使腰背直立 。
5F
站立歪向一邊脊柱受罪 。 在公交車、地鐵上， 隨處可見歪身站立的人 。 這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均， 導(dǎo)致腰背疼痛 。
正確姿勢(shì)：兩腿直立， 小腿和腹部微微收緊， 重心稍微向前， 兩眼平視前方 。 如需長(zhǎng)期站立， 每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心 。
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