今天我給大家?guī)淼氖且恍┪缢淖罴褧r(shí)間介紹， 感興趣的小伙伴下面抓緊時(shí)間和我一起來看看吧 。
【午睡的最佳時(shí)間 午睡怎么睡才最健康】午睡的最佳時(shí)間
忙碌的工作
緊張的節(jié)奏
讓上班族覺得疲憊
實(shí)在是太想睡個(gè)午覺了......
吃完午飯美美地睡個(gè)午覺， 下午才能集中精力工作， 所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣 。
有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺， 睡足1個(gè)多小時(shí)才起來接著上班， 可是這樣真的好嗎？到底睡多久， 才獲益最大？
6分鐘到40分鐘為益
6分鐘：記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)， 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用 。 因?yàn)檫@么長的時(shí)間， 已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶， 進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了 。
20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間
美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)， 午睡24分鐘， 即可使工作表現(xiàn)提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54% 。
這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率， 有保護(hù)心臟的作用 。
英國一項(xiàng)研究表明， 即使你沒有真的睡著， 只要躺下， 放松大腦， 就會(huì)有好處 。 20分鐘類似瑜伽冥想的休息， 也能達(dá)到同樣的效果 。
40-45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好， 白天工作又需要特別集中注意力， 那么一次40分鐘的午睡， 可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)， 幫你給大腦充電 。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用， 并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)， 提高身體體質(zhì) 。
如果要睡40-45分鐘， 最好定個(gè)鬧鐘 。 午睡超過45分鐘， 會(huì)進(jìn)入深度睡眠， 容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：修復(fù)身體如果你有足夠的時(shí)間， 一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期， 進(jìn)入深度睡眠， 可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù) 。
當(dāng)然， 90分鐘對(duì)上班族來說， 估計(jì)太奢侈了……
推薦閱讀
- 漢服賽高什么意思
- 生意名句經(jīng)典勵(lì)志
- 總是心慌是怎么回事 總是心慌的原因及解決
- 山藥的家常做法 常吃山藥補(bǔ)氣養(yǎng)血棒
- 解膩的水果有哪些
- 早晨吃雞蛋的好處 雞蛋這樣吃最有營養(yǎng)
- 肝火旺不能吃什么食物 上火不能吃的5種食物
- 肝火旺的癥狀 男女性肝火旺的不同表現(xiàn)
- 皮蛋怎么切不粘刀 怎么剝和切出漂亮的皮蛋
- 醪糟的制作方法及功效 冬天喝它舒筋活絡(luò)好