冬天這個(gè)季節(jié)總是感覺睡不夠,尤其是上班族，忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，更讓人覺得疲憊，那么午睡睡多久比較好？下面一起來看看吧 。
午睡多長時(shí)間最好 1 睡午覺盡量不要超過30分鐘 。
健康的午睡一般在15～30分鐘，如果睡眠時(shí)間在這個(gè)時(shí)間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以后還沒有困倦感，不會(huì)覺得沒睡夠 。 如果想睡的久一點(diǎn)，最好延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期 。
![午睡睡多久最好 睡久了反而越?jīng)]精神](http://pic.yunnanlong.com/221007/04542920N-0.jpg)
午睡的正確打開方式 2 1、飯后不要立即午睡
吃完午飯后，食物還沒有被消化吸收，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡 。 所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上睡了這是很不好的 。
而且這樣做會(huì)使得大量得血液流向胃部，血壓、大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)都會(huì)下降，從而出現(xiàn)大腦供血不足的問題 。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病 。
用手臂枕著頭的時(shí)間過長的話，就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛 。
3、午睡時(shí)注意保暖
午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒，因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，容易傷風(fēng)感冒 。
所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖，午睡時(shí)可以蓋條毛毯，防止著涼 。
【午睡睡多久最好 睡久了反而越?jīng)]精神】 4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來先提提神 。 可以適當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)，緩解肌肉緊張，再開始工作 。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán) 。 這樣可以使精力得到一些恢復(fù)，也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間，不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài) 。
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