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中年男性如何減肥呢知乎 中年男人減肥( 二 )

云知道中年男人減肥


男士最有效的運(yùn)動減肥方法之三:負(fù)重走
當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量 。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。
在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢 。
不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，并且沒有任何副作用 。
男士最有效的運(yùn)動減肥方法之四:堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用 。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈 。
男士最有效的運(yùn)動減肥方法之五:騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
男士最有效的運(yùn)動減肥方法之六:走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
其實(shí)之所以肥胖，主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實(shí)是片面的，因?yàn)槭澄锏谋旧頍o所謂，主要是應(yīng)該通過運(yùn)動將多余的能量消耗出體外，這樣才能達(dá)到吃動平衡 。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動 。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法 。
注意事項(xiàng):走路時(shí)，應(yīng)微微收腹 。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感 。
在走路的時(shí)候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應(yīng)向后仰 。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的 。手臂的擺動幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定 。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺 。從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感 。
男士最有效的運(yùn)動減肥方法之七:不要安逸要多“費(fèi)勁”
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣 ?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動 。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動 。
但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法 。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘 。
其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會仍到處都有:把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒 。

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