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睡眠不好如何調(diào)理 哪些食物有助于睡眠

小知識

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界則普遍認(rèn)為睡眠是一種主動過程 ， 目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息 ， 由專責(zé)睡眠及覺醒的中樞神經(jīng)管理 。 在睡眠時人腦并沒有停止工作 ， 只是換了模式 ， 使身體可以更有效儲存所需的能量 ， 并對精神和體力作出補(bǔ)充 。 睡眠亦是最好的休息方法 ， 既能保持身體健康和補(bǔ)充體力 ， 亦可提高工作能力 。

睡眠不好如何調(diào)理 1 1、首先 ， 將全身浸泡在溫水里面 。 之所以不用過熱的水 ， 是因?yàn)檫^熱的水會刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng) ， 反而讓人精神 ， 會起到反作用 。 把身體泡在溫水里不一會兒 ， 就會自然感覺困乏 ， 想睡覺了 。 在水溫自然冷卻的過程中 ， 人的困意也越發(fā)濃郁了 。
2、還有一個方法 ， 就是在睡覺前喝一杯熱牛奶 。 牛奶富含鈣 ， 鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞 ， 使身體進(jìn)入休息狀態(tài) 。 熱牛奶使體溫升高 ， 那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中 ， 睡意也就漸漸襲來了 。
3、有的人老是思緒萬千 ， 怎么也睡不著 。 有這樣狀況的人可以試試記錄的方法 。 就是睡覺之前 ， 將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上 。 寫出來了 ， 就仿佛“有了著落” ， 把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本 ， 這樣就解放了大腦 ， 很快就能安心睡下了 。 這個方法很簡單 ， 有這種困擾的朋友不妨試試 。
4、如果你睡眠質(zhì)量仍然不好 ， 有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞 。 比如最簡單的就是“花貓式”健身操 。 學(xué)花貓的樣子 ， 將頭部、后背、腰部舒展開來 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物 。 睡覺前做一做這套健身操 ， 然后再輕輕松松地入睡 ， 身體就能得到充足的修復(fù) ， 第二天就可以開始嶄新的一天了 。
5、給鬧鐘定時的方法也不錯 。 最佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘 。 因?yàn)槿说乃咭?guī)律是90分鐘為一個循環(huán) ， 一個90分鐘結(jié)束的時候最容易蘇醒 ， 再加上人大約需要30分鐘時間進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 所以將30分鐘的準(zhǔn)備時間計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué) 。 比如說90分鐘×4輪 ， 再加上30分鐘 ， 就得出睡眠時間6個小時 。 希望擁有更充足睡眠的人 ， 就90分鐘×5輪 ， 再加上30分鐘 ， 合計(jì)8小時 。 計(jì)算好時間 ， 給鬧鐘定好時就OK了 。

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有助于睡眠的食物 2 富含松果體的食物 富含松果體的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān) 。 夜晚 ， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素 ， 它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意 。 天亮?xí)r ， 松果體受光線刺激就會減少 ， 使人從睡眠狀態(tài)中醒來 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 進(jìn)入中年以后 ， 人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少 ， 40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一 。 因此 ， 中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠 。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
對抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會影響睡眠 。 因此 ， 如果白天飲茶較多影響睡眠 ， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝 ， 或用酸棗仁與大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì) ， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量 ， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物 如果長期攝入鋅、銅不足 ， 那么一段時間后 ， 人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié) ， 內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài) ， 因而輾轉(zhuǎn)難眠 。 在這種情況下 ， 晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物 ， 能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀 ， 保證良好睡眠 。

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