【經常便秘是什么原因 可能是這5個原因害了你】 便秘看起來是小問題，但原因卻比較復雜，由于找不到根源，所以很多時候我們的方法都沒有效果 。 那么長期便秘是什么原因造成的呢？下面一起來看看吧 。
原因一：無良好排便習慣 1 每個人的排便習慣不一樣，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后 。 但是，有些人經常由于早晨時間緊張，而到了單位馬上展開工作，一連串的事情，把本來已經隱隱約約有了的便意又抑制回去了，長期這樣下去，直腸壁的感覺神經就變得越來越遲鈍，從而出現(xiàn)習慣性便秘 。 所以不管是什么時間，最好養(yǎng)成規(guī)律的、定時的排便習慣 。
原因二：膳食纖維攝入過少 2 飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維，比如主食經常以精白米面為主，缺乏粗雜糧；蔬菜攝入量過少，尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等 。 同時要補充足夠的水分，膳食纖維在結腸吸收大量的水分，以軟化大便、增加大便體積，從而推動腸道蠕動，刺激結腸壁神經產生排便反射 。
所以，在每天的飲食中要補充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧 。
原因三：飲水不足者 3 便秘患者最好每天喝8~10杯水 。 特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應 。 水分在結腸吸收，如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥 。
還有，飲水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，這樣水幾乎全部吸收入血，再通過尿液排出體外 。 而且要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物，對緩解便秘很有幫助 。
原因四：久坐不動者 4 久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱 。 建議每天適當?shù)淖鲆恍w育運動，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次鍛煉時間最好在30-40分鐘 。 長期堅持運動，可以增強腸道蠕動，不僅對預防便秘有效果，而且可以有效控制體重，并增強體質 。
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