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足底筋膜炎按摩有用嗎

小知識

解決足底筋膜炎， 除了被動治療， 更重要的是主動鍛煉 。 鍛煉的重點， 是加強踝關節前后內外的肌肉能力， 那么足底筋膜炎按摩有用嗎？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內容吧 。

足底筋膜炎按摩有用嗎



足底筋膜炎的跑友， 往往在這些環節上存在著欠缺， 當通過正確的訓練方法將這些欠缺補上之后， “跗骨之蛆”也就可以擺脫了， 得了足底筋膜炎該如何治療呢？在西醫外用上有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等， 可以消腫鎮痛， 中醫在治療足底筋膜炎上也已有悠久歷史了， 可用一些消炎、鎮痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療， 外用上的中草藥膏藥效果顯著， 而且對皮膚刺激少， 不宜過敏， 能深入病灶， 舒筋活絡， 使足跟受損組織再生， 恢復足跟應有彈性 。 貼外敷于足跟肌表刺激神經末梢， 擴張血管， 促進局部血液循環， 改善周圍組織營養， 達到消腫， 消炎和鎮痛之目的 。 安全、經濟、快速解除足跟病痛， 大家知道足底筋膜炎按摩有用嗎？
足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷， 按摩可以起到一定效果的 。 足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的護理問題， 一般一個好的護理方法是給治療筋膜炎的一個很好的幫助 。 足底筋膜炎患者應減少跳、跑、長走等足部大量運動 。 每晚可用溫熱水泡腳， 促進局部血液循環 。
在無痛的情況下做伸展訓練 。 伸展牽拉肌肉、筋膜訓練講究適度， 如果癥狀較嚴重， 牽拉不當可能對受傷處增加額外的損傷 。
1、足底筋膜伸展訓練：
該訓練針對足底筋膜進行牽拉， 無論在損傷期和康復后都有必要進行， 可以做為長期的訓練 。 訓練方法：伸展時， 坐在地面或椅子上， 用手抓住腳趾向上向后牽拉， 直到感覺足底牽開感到舒服， 維持該姿勢約15-30秒鐘， 然后放松 。 重復該動作5次為一組， 每天進行3組訓練 。
2、 滾罐頭訓練
使用硬制的罐頭或者粗棍子作為輔助 。 練習時患腳赤腳踩在有輕度弧度的罐頭上， 前后來回滾動， 動作要慢， 讓足底充分舒展 。 每次3-5分鐘 。 可以通過增加踩下去的力量， 加強訓練難度 。 如果使用冰的瓶子， 或者凍罐頭可同時起到冰敷作用， 效果更佳 。 早上起來做該訓練特別有效 。
3、 被動伸展訓練（毛巾牽拉訓練）：
坐在地面上， 將患腿伸向前方 。 將一塊毛巾（亦可使用彈性訓練帶）套在你的腳上， 往身體方向牽拉腳趾， 保持膝關節伸直， 能夠感到小腿后方有牽拉感， 整個足底被充分牽開 。 保持該動作15-30秒， 然后放松 。 重復3次 。 整個牽拉過程要輕要慢， 避免發生疼痛 。 如果發現毛巾伸展能比較容易完成， 你可以開始站立位腓腸肌伸展訓練 。
4、 站立位腓腸肌伸展訓練：
面墻站立， 將患腿盡量向后伸， 雙臂前舉扶墻至肩水平 。 前腿膝蓋稍彎曲， 身體前傾 。 過程中保持后腿伸直， 腳跟盡量不離地 。 當感到小腿后有牽拉感時， 維持20-30秒鐘 。 當沒有緊張牽拉感時， 可以增加前傾程度， 直到小腿后緊張感出現為止 。 每3-5組， 每組3次 。
5、 臺階伸展訓練：
【足底筋膜炎按摩有用嗎】 如果恢復較好， 可以進一步使用臺階輔助訓練， 達到更好的牽拉效果 。 該訓練可以替代之前的站立位腓腸肌伸展訓練， 只需做其中之一即可 。
訓練方法：雙腳站立在臺階邊緣， 腳跟離開 。 臺階兩側最好有扶手支撐物保護 。 將腳跟向下壓低， 直到小腿后方有牽拉感 。 維持15-20秒鐘， 每天3-5組， 每組3次 。

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