長(zhǎng)壽的8個(gè)動(dòng)作，在家就能做，一分錢(qián)都不用花 。
長(zhǎng)壽的8個(gè)動(dòng)作
1.不花錢(qián)的美容法：干洗臉
兩手互相搓幾下，感覺(jué)發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了 。
干洗臉時(shí)，手掌和臉部互相摩擦，使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力 。 “洗”后臉部會(huì)感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，讓人感覺(jué)神清氣爽 。
2.不花錢(qián)的長(zhǎng)壽法：走路
走路時(shí)上身要正直、手臂要前后擺開(kāi)、步子要邁大、速度要適中 。 使全身都活動(dòng)到，肌肉增加也比較均勻 。 如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼，可適當(dāng)休息兩天，坐著時(shí)將雙手搓熱放在雙膝上，可以保護(hù)膝蓋 。
步行相對(duì)與跑步、游泳來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)強(qiáng)度適中的好運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉得到鍛煉，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法 。
3.不花錢(qián)的補(bǔ)鈣法：曬太陽(yáng)
下午4、5點(diǎn)鐘的時(shí)候曬曬后背，能補(bǔ)充維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收 。 另外還有溫腎助陽(yáng)的作用 。
這個(gè)時(shí)間段是下午了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線(xiàn)中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收 。 人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò) 。
4.不花錢(qián)的護(hù)腰法：小燕飛
每天早晚，趴在床上，雙手放在背后，以腹部為支點(diǎn)，用力挺胸抬頭，同時(shí)雙腿并攏，繃直腳尖盡量向上抬起，使整個(gè)身體反翹起來(lái)，就像燕子在飛，持續(xù)5秒左右，然后放松休息，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做15～20次左右 。
“小燕飛”可以達(dá)到對(duì)頸椎、腰椎的自然牽引作用，對(duì)于預(yù)防和緩解頸腰椎問(wèn)題有不錯(cuò)的效果 。 不過(guò)，已經(jīng)有腰椎滑脫和嚴(yán)重腰椎疾病的人，不適合做這個(gè)動(dòng)作 。
【長(zhǎng)壽的8個(gè)動(dòng)作 在家就能做】
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