1、飲食上面多喝牛奶，牛奶是一種營養(yǎng)比較全面的食物，并且易于人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物 。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態(tài) 。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助于改善睡眠質量 。
2、小米，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠質量的用處 。晚上的時候可以煮點小米粥，在小米粥里還可以加點紅棗一起熬煮，小米粥易于消化，還有健脾養(yǎng)胃的功效 。
3、蓮子百合粥，蓮子中含有多種營養(yǎng)物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用 。
4、增強白天鍛煉量：讓身體感到疲倦 。鍛煉形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛煉身體，又有助于晚上入睡 。
【睡眠質量不好怎么辦怎樣改善】5、睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放松，全身清爽，幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡 。
6、精心布置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，布置以自己舒心為標準，再參考一些臥室布局方案 。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠 。
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