現(xiàn)在的女性朋友稍微胖一點就想減肥 ， 很多人都紛紛在家購買了跑步機 ， 但是經(jīng)常聽說在經(jīng)期減肥效果好 ， 那么大家知道經(jīng)期可以在跑步機上快走嗎？跟著責任編輯小編一起來了解了解吧 。
在跑步機上跑步的時候 ， 記得 ， 兩眼要盯住前方 ， 不能左顧右盼的望來望去 ， 最好是在你的正前方放一個東西 ， 在跑步的時候 ， 就可以一直看著那個東西 ， 這樣在運動的過程中 ， 就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶 ， 在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來 ， 再走個三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時 ， 不要一下子調(diào)很高的速度 ， 太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來 ， 很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。 這樣下來一次大約30分鐘 ， 就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來提高跑步效果 ， 跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時補水 ， 那么經(jīng)期可以在跑步機上快走嗎？
經(jīng)期是不可以在跑步機上快走的 ， 否則可能會在月經(jīng)期間導致經(jīng)血過多或是不走的情況 ， 月經(jīng)期間多注意休息 ， 注意合理飲食 ， 合理膳食 ， 不要吃刺激性比較強的食物 ， 不要吃涼的食物 ， 注意保暖 。
月經(jīng)期間注意事項：
1、不宜過性生活
【經(jīng)期可以在跑步機上快走嗎】 月經(jīng)期間 ， 宮頸口處于微開狀態(tài) ， 在經(jīng)期性交 ， 容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮 ， 引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎 。 另外 ， 經(jīng)期性交也可能導致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥 。 以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果 。
2、不宜劇烈運動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運動 ， 但劇烈運動 ， 如跳高、跑步等要盡量避免 ， 否則會加重經(jīng)期的不適 ， 如腰酸背痛 ， 甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào) 。 而經(jīng)期游泳更要避免 ， 因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài) ， 細菌易侵入宮腔 ， 增加感染的機會 ， 引起各種婦科炎癥 ， 因此月經(jīng)期間不要游泳 。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲 ， 會影響子宮的收縮 ， 使經(jīng)血排出不暢 ， 導致痛經(jīng)等問題 。 此外 ， 經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào) ， 水鈉潴留和抗利尿激素過多 ， 很多女性往往會變得煩躁、焦慮 。 如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留 ， 導致頭痛、水腫等問題 。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經(jīng)期間 ， 女性體內(nèi)的解酒酶比例減少 ， 分解酒精的能力也相應(yīng)下降 。 此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外 ， 酒精也難以排泄出去 ， 并滯留在身體里造成傷害 。 而濃茶和咖啡中含咖啡因較高 ， 容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多 。 同時 ， 茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合 ， 進而影響鐵質(zhì)吸收 ， 引起貧血等問題 。
5、不宜吃活血化淤藥物
經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物 ， 否則容易增加經(jīng)血量 ， 嚴重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題 。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài) ， 如下身泡在水中 ， 水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進入宮腔導致炎癥 。 另外 ， 經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi) ， 子宮口仍未完全閉合 ， 因此這段時間不宜泡澡 。
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