崴腳了怎么快速恢復(fù) ， 崴腳 ， 也就是踝關(guān)節(jié)扭傷的俗稱 ， 是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷 。 崴腳雖不是跑步損傷中最常見的 ， 但腳崴了之后對跑步的影響比較大 ， 康復(fù)的過程也比其他傷病長一些 ， 還容易復(fù)發(fā)（再次崴腳） 。 所以 ， 崴腳后的康復(fù)過程 ， 對下一步的訓(xùn)練至關(guān)重要 。 那有沒有快速的辦法康復(fù)呢?下面我們就來介紹五個(gè)小技巧 。
保護(hù) 1 【崴腳了怎么快速恢復(fù) 五個(gè)小技巧你要知道】 可以用石膏 ， 也可以用夾板或者護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)固定于中立位 。 傷后7~10天還是以休息為主 ， 必要的行走如上廁所可以進(jìn)行 ， 但盡量少走 。
適當(dāng)負(fù)重 2 踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期 ， 休息時(shí)間應(yīng)盡可能短 ， 踝關(guān)節(jié)長時(shí)間無負(fù)重對關(guān)節(jié)存在潛在傷害 ， 并可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織生物力學(xué)和形態(tài)的負(fù)性改變 。 所以 ， 在腫脹小腿、支具保護(hù)下盡早恢復(fù)步行 。
冰敷 3 傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處 ， 每次約1~2小時(shí) ， 但注意在冰袋表面再裹一層 ， 不能直接接觸皮膚 ， 否則易出現(xiàn)凍傷 。
加壓包扎 4 推薦使用彈力襪 ， 比彈力繃帶更簡單、好用 。
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