睡眠質(zhì)量差怎么辦 ， 睡眠質(zhì)量關(guān)乎著人體的健康水平 。 當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí) ， 可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù) ， 有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí) 。 科學(xué)提高睡眠質(zhì)量 ， 是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障 。 如何提高睡眠質(zhì)量 ， 保持身體健康？下面就來看看吧 。
最佳睡覺時(shí)間 1 晚上21點(diǎn)到早上5點(diǎn)是一天中的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間” ， 中午可睡半小時(shí)的午覺 。 據(jù)調(diào)查顯示 ， 長壽老人習(xí)慣于亥時(shí)(21～23點(diǎn))睡 ， 寅時(shí)(3～5點(diǎn))起 ， 盡量做到早睡早起 。 但睡眠時(shí)間不宜過短 ， 也不宜過長 ， 7小時(shí)最佳 。
選擇臥具 2 選擇臥具老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患 ， 應(yīng)避免睡棕繩床 ， 以木板床為宜 。 上墊床褥 ， 宜柔軟、平坦、厚薄適中 ， 過厚易引起虛熱內(nèi)生 ， 過薄則易受寒氣外襲 ， 都令人夜寐不安 。 被子、床單、枕頭均須整治 ， 使人感到舒適 。
睡眠環(huán)境 3 室溫20°是最舒適的睡眠溫度 ， 睡眠狀態(tài)下最好關(guān)閉燈光 ， 以免影響黑色素的分泌 。 同時(shí) ， 有1/3的人受環(huán)境噪音影響睡不好覺 ，
除了外界聲音 ， 手機(jī)鈴聲、加濕器和空調(diào)等電器的工作聲音也是噪音的一大來源 。 建議保持臥室清潔、安靜 ， 關(guān)閉電子設(shè)備 ， 遠(yuǎn)離噪音 。
晚飯不宜過飽 4 【睡眠質(zhì)量差怎么辦 提高睡眠質(zhì)量的食療方】 晚餐過飽 ， 會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 。 特別是油膩之品 ， 會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān) ， 腹部脹滿 ， 更易引起失眠、多夢 。 久而久之 ， 易引起神經(jīng)衰弱等疾病 。
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