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補(bǔ)水水果排行榜前十名 水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值排行

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補(bǔ)水水果排行榜前十名 水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值排行


維生素C是人體所需的重要物質(zhì)之一 ， 缺乏維生素C體內(nèi)膠原蛋白不能正常合成 ， 會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙 ， 容易引發(fā)壞血??；微血管容易破裂 ， 在皮膚表面容易產(chǎn)生瘀血、紫癍 ， 缺乏維生素C容易引起牙齦萎縮、出血；人體的免疫能力和機(jī)體的應(yīng)急能力也會(huì)下降 。
維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中 ， 如果體內(nèi)缺乏維生素C平時(shí)可以多吃一些VC含量高的蔬菜和水果 ， 今天跟大家分享10種維生素C含量多的水果 ， 營(yíng)養(yǎng)又健康 ， 平時(shí)可以多吃一些 ， 在這10種水果中我們熟悉的橙子沒(méi)有上榜 ， 還挺意外的 ， 一起看看都有哪些水果吧 。
一、刺梨
刺梨廣泛分布于我國(guó)亞熱帶地區(qū)的陜西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、貴州、西藏等地 。
每100g刺梨維生素C含量為2585毫克 ， 堪稱水果之王“維C皇” ， 維生素C的含量是蘋(píng)果和梨的500倍 ， 是柑橘的100倍 ， 獼猴桃的9倍 。除此之外刺梨還被譽(yù)為“長(zhǎng)壽防癌”的綠色珍果 。刺梨大多是野生的 ， 在市場(chǎng)上不容易買(mǎi)到 ， 不知道你們有沒(méi)有吃過(guò) 。
二、酸棗
酸棗原產(chǎn)中國(guó)華北 ， 中南各省也有分布 ， 大多為野生的 ， 小時(shí)候經(jīng)常去上坡上摘酸棗 ， 現(xiàn)在我們這里很難看到野生酸棗了 。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克 ， 是紅棗的2-3倍 ， 柑橘的20-30倍 ， 在人體中的利用率可達(dá)到86.3% ， 是所有水果中的佼佼者 。
三、冬棗
冬棗主要分布在河北、山東交界的渤海灣地區(qū) 。冬棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富被稱為“百果王” ， 每100g冬棗維生素C的含量為243毫克 。
四、沙棘
沙棘分布在華北、西北、西南等地 。沙棘果是世界上含有天然維生素種類(lèi)最多的水果 。每100g沙棘果維生素C的含量為204毫克 。沙棘果除了直接食用 ， 還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等 。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分布于中國(guó)長(zhǎng)江流域 ， 大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區(qū) ， 中華獼猴桃果實(shí)是獼猴桃屬中最大的一種 。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量為62毫克 ， 其含量是柑桔的3-14倍 ， 甜橙的2-8倍 ， 蘋(píng)果的20-84倍 ， 梨的30-140倍 ， 一個(gè)成年人每天只需吃一個(gè)很小的獼猴桃就可以滿足人體對(duì)維C的需求 。
六、山楂
【補(bǔ)水水果排行榜前十名 水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值排行】山楂大多分布在山東、陜西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內(nèi)蒙古、河北等地 。
每100g山楂維生素C的含量為53毫克 ， 經(jīng)常吃山楂可以開(kāi)胃健脾、消食化滯 ， 降血脂、血壓等 。
七、草莓
草莓原產(chǎn)于南美 ， 我國(guó)各地和歐洲等地也廣為栽培 ， 草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富 ， 被譽(yù)為“水果皇后” ， 每100g草莓維生素C的含量為47毫克 ， 比蘋(píng)果、葡萄高7-10倍 。
八、木瓜
木瓜原產(chǎn)于熱帶美洲 ， 在我國(guó)的福建南部、臺(tái)灣、廣東、廣西、云南南部等省區(qū)均有栽培 。木瓜在我國(guó)素有“萬(wàn)壽果”之稱 ， 多吃可延年益壽 。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克 ， 半個(gè)中等大小的木瓜就可以滿足一個(gè)成年人整天所需的維生素C 。

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