沒(méi)有充分的熱身或者訓(xùn)練后沒(méi)有適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)導(dǎo)致小腿的疼痛 ， 過(guò)度的上坡或者突然增加訓(xùn)練量 ， 那么冬季跑步小腿肌肉拉傷怎么辦呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
大部分初級(jí)跑著會(huì)在小腿出現(xiàn)酸痛時(shí) ， 忽略其會(huì)導(dǎo)致的結(jié)果 ， 加重傷病 。 突然的調(diào)整步幅改變著地方式（從腳跟著地到前腳掌著地）會(huì)增加小腿肌肉拉傷的可能性 ， 跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋 ， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。 此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢 ， 同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物 。 24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎 。 根據(jù)傷情 ， 可外用活血消腫的中藥 ， 可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩 ， 下面具體的了解一下冬季跑步小腿肌肉拉傷怎么辦嗎？
1、判斷肌肉拉傷的程度
出現(xiàn)小腿肌肉拉傷后 ， 首先要去醫(yī)院給醫(yī)生查看一下 ， 看看肌肉拉傷到什么程度 。 有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)通過(guò)觸摸你小腿肌肉來(lái)判斷肌肉拉傷的程度 ， 比如：在觸摸到小腿肌肉的中間有疙瘩的時(shí)候 ， 會(huì)建議你去做一個(gè)磁共振看看 ， 如果是肌腹斷裂的話 ， 醫(yī)生會(huì)建議你去做手術(shù) ， 否則的話 ， 會(huì)影響以后肌肉的力量 。 若是輕度的肌肉拉傷就可以采取以下的方法進(jìn)行快速的恢復(fù) 。
2、冰敷
肌肉拉傷后 ， 要立即的就地平臥 ， 在受損的肌肉出立即予以冰敷 ， 冰敷后可以使得血管收縮 ， 血管收縮后就可以起到止血的目的 ， 還可以達(dá)到止痛的目的 。 注意不要讓冰袋直接接觸皮膚 ， 會(huì)引起肌膚的不適感 。 冰袋外包一層棉布即可 。
3、抬高受傷的小腿
肌肉拉傷后 ， 要抬高受傷的小腿 ， 高過(guò)心臟的水平 。 抬高的目的是利于血液淋巴液的回流 ， 有利于減輕肢體受損部位的腫脹 ， 腫脹一減輕了 ， 疼痛也就會(huì)有所好轉(zhuǎn) 。
4、運(yùn)用彈力繃帶包扎
肌肉拉傷后 ， 在受傷部位而已予以彈力繃帶包扎 ， 彈力繃帶因?yàn)橛袕椥缘淖饔?nbsp;， 也不會(huì)妨礙血液循環(huán) ， 且材料透氣性好 ， 非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用 ， 可以起到止血的作用 。
5、休息
在小腿肌肉出現(xiàn)拉傷后 ， 個(gè)人還是要注意小腿的休息 ， 不要再讓受損部位的肌肉用力 ， 這樣不利于肌肉的修復(fù)工作 ， 從而延緩肌肉拉傷后的快速回復(fù) 。
6、運(yùn)動(dòng)
在小腿肌肉出現(xiàn)拉傷后 ， 受傷的小腿還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 可以進(jìn)行小腿部位的主動(dòng)活動(dòng)以及被動(dòng)活動(dòng) ， 如肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng) ， 以及踝部的踝泵運(yùn)動(dòng)等 。
通過(guò)【冬季跑步小腿肌肉拉傷怎么辦】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 冬季跑步小腿肌肉拉傷怎么辦大家都清楚了吧 ， 出現(xiàn)肌肉拉傷的情況要及時(shí)就醫(yī) ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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