不少跑友都遭受過“跑步膝”的困擾 ， 輕者膝蓋發(fā)澀 ， 略有不適 ， 重者直接是膝蓋疼痛 ， 上下樓梯艱難 ， 那么跑步膝蓋響如何保養(yǎng)呢？讓責(zé)任編輯小編來為告訴大家吧 。
跑步百利 ， 唯傷膝蓋 。 不可否認(rèn) ， 跑步的動(dòng)作對(duì)膝蓋造成的壓力 。 有數(shù)據(jù)顯示 ， 人體每重0.5公斤 ， 身體的膝蓋則會(huì)增加6倍的負(fù)擔(dān)；如果重5公斤 ， 膝蓋將會(huì)增加30公斤的負(fù)重 ， 跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前 ， 進(jìn)行5分鐘的熱身 ， 讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋 ， 拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分 ， 減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力 ， 跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足 ， 可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí) ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量 ， 大家知道跑步膝蓋響如何保養(yǎng)？
1、不要總是在硬地上奔跑 ， 我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí) ， 但要注意軟硬交替 ， 盡可能間或選擇軟的地面 。 不應(yīng)為別的 ， 只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱 。
2、落地時(shí)注意緩沖 ， 學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌 ， 避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊 。
3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心 ， 此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊 。
4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練 ， 同時(shí)注意拉伸腿部肌肉 ， 膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù) 。
5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分 ， 不要一上來就是大強(qiáng)度 ， 膝蓋也需要適應(yīng)期 。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛 ， 立刻減少運(yùn)動(dòng)量 ， 不要勉強(qiáng) ， 該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng) ， 而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備 ， 對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來說 ， 最好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式 ， 堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬 ， 但運(yùn)用得不是地方 ， 有時(shí)候反而害人 。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服 ， 可以用冰敷 ， 最好用冰豌豆 ， 因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié) ， 更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸 。
8、不要老坐著不動(dòng) ， 特別是在運(yùn)動(dòng)之后 ， 膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的 。
9、注意控制體重 。 不要暴飲暴食 ， 體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來說 ， 負(fù)擔(dān)是很大的 。
10、常備一些藥物 ， 如壯骨膏、布諾芬凝膠等 ， 發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用 ， 不要十天半個(gè)月以后再用 。
以上是【跑步膝蓋響如何保養(yǎng)】責(zé)任編輯小編介紹的跑步膝蓋響如何保養(yǎng)的內(nèi)容 ， 如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí) ， 請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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