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攀巖前該掌握哪些技巧

小知識(shí)

【攀巖前該掌握哪些技巧】 攀巖時(shí)一定要為你的保護(hù)系統(tǒng)多加幾重副保護(hù) ， 決不能將性命交付給單獨(dú)的保護(hù)點(diǎn) 。 這樣萬(wàn)一某個(gè)部件出了問題 ， 也可以用其他的 。 比如說(shuō)頂繩保護(hù)系統(tǒng)不能只使用一個(gè)保護(hù)點(diǎn) ， 要將兩個(gè)保護(hù)點(diǎn)連接起來(lái)共同受力 ， 大家知道攀巖前該掌握哪些技巧嗎？下面跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下吧 。

攀巖前該掌握哪些技巧



攀巖下巖時(shí)你也要格外留心 ， 在下巖前要檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng) ， 確保無(wú)誤之后再下 。 而且在下巖是一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜 ， 你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度 。 否則 ， 你有可能要和巖壁親密接觸 ， 那充攀巖前該掌握哪些技巧呢？
1、身體姿勢(shì)
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松 ， 以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心 ， 而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng) ， 這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵 。 要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度 ， 使身體和巖壁保持一定距離 ， 靠得太近 ， 會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn) 。 但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近 。 在自然巖壁攀登時(shí) ， 上、下肢要協(xié)調(diào)舒展 ， 盤眼要有節(jié)奏 ， 上拉、下登要同時(shí)用力 ， 身體重心一定要落在腳上 ， 保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì) 。
2、手臂的動(dòng)作
手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵 ， 手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果 。 因此 ， 一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力 。 對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 在不善于充分利用下肢力量的情況下 ， 手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā) 。 手臂如何用力 ， 在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同 ， 前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí) ， 手腕要緊張 ， 手掌要貼在巖壁上 ， 小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂 ， 在引體時(shí) ， 手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作 ， 其動(dòng)作規(guī)律是 ， 重心活動(dòng)軌跡變化不大 ， 節(jié)奏更為明顯 。 但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大 ， 要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法 ， 如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等 。
3、腳的動(dòng)作
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞 ， 關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用 。 只靠手臂力量攀登不可能持久 。 腳的動(dòng)作要領(lǐng)是 ， 兩腿外旋 ， 大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面 ， 兩腿微屈 ， 以腳踩支點(diǎn)維持身體重心 ， 在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下 ， 要靈活運(yùn)用 。 但要切記 ， 膝部不要接觸巖石面 ， 否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡 ， 甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。 另外 ， 在用腳踩支點(diǎn)時(shí) ， 切忌用力過(guò)猛 ， 并要掌握用力的方向 。
4、手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員 ， 上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的 。 對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) ， 上肢力量顯得更為重要 ， 攀登時(shí)往往是上肢引體 ， 下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體 。 如果上肢力量差 ， 攀登時(shí)就容易疲勞 ， 表現(xiàn)為手臂無(wú)力 ， 酸疼麻木 ， 逐漸失去抓握能力 。 失去抓握能力后 ， 即使有好的下肢力量 ， 也難以繼續(xù)維持身體平衡 。 所以學(xué)習(xí)攀巖 ， 首先要練好上肢力量 ， 上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主 ， 再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量 ， 使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng) ， 手腳動(dòng)作的配合也就自如了 。

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