如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng) ， 那么 ， 在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的 。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng) ， 盡量放松全身肌肉 ， 這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下登山比賽安全注意事項(xiàng)有哪些吧？
登山時(shí)不要帶掛飾 ， 如在懸崖邊遺失 ， 是一個(gè)不小的損失,山上較寒 ， 除兩三套換洗衣物外 ， 還要帶長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,帶一些繩子 ， 可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當(dāng)腰帶,鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋) ， 因?yàn)橄掠陼?huì)使鞋子全部濕透 ， 那種感覺是生不如死的 ， 那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊 ， 很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍 ， 下面具體的了解一下登山比賽安全注意事項(xiàng)有哪些吧？
第一、留心因人而異
爬山即使是一項(xiàng)極好的健身行動(dòng) ， 但并不是人人適宜 。 在爬山前最好先審查一下機(jī)體 ， 若得了心臟病 ， 最好不要爬山 。 由于爬山體力耗損較大 ， 加劇心臟負(fù)荷 ， 輕易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死 。
除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者 ， 也不應(yīng)該爬山 。 患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不應(yīng)該爬山(和爬摟) 。
第二、留心太陽出來再上山
冬季天亮得晚 ， 摸黑出門歷練輕易出險(xiǎn)境 。 冬季的早晨是一天中溫度最低的時(shí)辰 ， 室表里溫差相當(dāng)大 ， 猛地遭受冷空氣的打擊 ， 輕易病發(fā)血管抽筋 ， 導(dǎo)致心絞痛或心梗 。 這個(gè)時(shí)候血液黏稠度最高、血糖最低 ， 故而早餐后再去爬山為好 。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀釋血液 ， 又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥 。 爬山時(shí)也要留心隨機(jī)添加水分 ， 最好是含量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 ， 能夠緩解勞累感 ， 及早見好體力 。 一點(diǎn)屢次 ， 每次喝三大口 ， 時(shí)常喝 ， 不要等渴了再喝 。
第四、留心漸進(jìn)循序
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身行動(dòng) ， 爬山的高度和光陰應(yīng)憑據(jù)本人的體力和平日行動(dòng)境況而定 。 若覺察勞累 ， 或許有心悸、氣悶、出虛汗等 ， 應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng) ， 就地歇息 ， 一定不行勉強(qiáng)維持 。
第五、留心用脈搏支配強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內(nèi) ， 170減歲數(shù)(不要大于180減歲數(shù)) ， 萬一稍快就理當(dāng)停下來讓脈搏減慢后再爬 ， 能夠時(shí)間很短站立第一、2分鐘再爬 。
亦可歇息10分鐘到20分鐘 ， 留心不要迅速坐下 ， 應(yīng)站一會(huì)兒再坐下歇息 。 留心不要躺倒歇息 ， 還要穿上衣裳 ， 謹(jǐn)防受涼 。
第六、留心謹(jǐn)防摔倒
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