如何護(hù)理膝關(guān)節(jié)？今天我給大家?guī)淼氖桥宰o(hù)理膝關(guān)節(jié)炎的方法 。 下面抓緊時(shí)間和我一起來看看吧 。
如何護(hù)理膝關(guān)節(jié)？
一、辦公室常備平底鞋
專家提醒， 女性朋友盡量少穿高跟鞋， 若是工作需要， 可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋， 便于及時(shí)更換穿著， 避免膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生 。 如果近期外傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時(shí)要盡快就醫(yī)， 以免轉(zhuǎn)為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等 。
二、登山爬樓要停止
專家提醒， 進(jìn)行一些適量適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效預(yù)防女性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生， 這些運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車 。 千萬不要從事下肢負(fù)重的鍛煉， 這樣容易損傷膝關(guān)節(jié)， 比如登山、爬樓梯等 。
特別是女性朋友隨著年齡的增長， 骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收會(huì)越來越弱， 尤其是45歲以后鈣質(zhì)流失越來越大， 此時(shí)女性朋友應(yīng)增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充， 促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收， 避免膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
三、膝部保暖很重要
專家提醒， 季節(jié)更替之時(shí)， 溫度變化很快， 女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物， 注意膝關(guān)節(jié)保暖， 盡量穿著過膝的裙褲 。 對(duì)于有關(guān)節(jié)炎癥狀的女性， 晚上睡覺時(shí)， 要用被子蓋著膝部或風(fēng)濕的部位 。
四、患者日常鍛煉小建議
1
坐位伸膝練習(xí)患者坐于床上， 患膝盡量伸直， 同側(cè)手向下按膝， 對(duì)側(cè)手屈腰夠足 。
【如何護(hù)理膝關(guān)節(jié) 女性護(hù)理膝關(guān)節(jié)炎的方法】2
坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)患者坐于床邊， 患肢小腿下垂， 以健肢幫助按壓患肢， 增加屈曲 。
3
仰臥屈膝練習(xí)仰臥床上， 患肢屈髖90°， 患膝盡量屈曲， 以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲 。
4
跪位屈膝練習(xí)患者跪坐在床上， 自行向后跪壓以增加屈膝的角度 。
5
平躺“蹬三輪”每天早晚躺在床上， 模仿蹬三輪的動(dòng)作 。 平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉 。
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