今天我給大家?guī)?lái)的是糖尿病的預(yù)防方法 。 血壓高的朋友下面抓緊時(shí)間和我一起學(xué)習(xí)下方法吧 。
糖尿病的預(yù)防方法
截肢、失明、尿毒癥……幾乎沒(méi)有什么疾病可以像糖尿病一樣 ， 本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥 。 它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥 ， 是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾病！
做到下面這幾條 ， 一生遠(yuǎn)離糖尿??！
1每天鍛煉35分鐘【糖尿病的預(yù)防方法 怎樣預(yù)防糖尿病發(fā)生】工作忙 ， 多數(shù)沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉 ， 可以利用零碎的時(shí)間在外面活動(dòng) 。 除了跑步 ， 打半個(gè)小時(shí)球、踢四十分鐘毽子 ， 都可以得到鍛煉的效果 。
在芬蘭進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：每周鍛煉4個(gè)小時(shí) ， 每天鍛煉35分鐘 ， 患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低 。
2上下班盡量走路
上下班能走路就走路 ， 上下樓梯時(shí) ， 能不坐電梯就不坐電梯 。
3每天少坐90分鐘
限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式 。 英國(guó)萊切斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 即使是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人 ， 長(zhǎng)時(shí)間坐著仍然會(huì)損害健康 。 發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘 ， 就能為健康帶來(lái)很大益處 。
4在家吃飯
哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 一周在家吃晚餐5~7次的人 ， 比起一周只在家吃兩次晚餐的人 ， 患糖尿病的幾率降低15% 。
餐館菜大多油鹽含量高 ， 長(zhǎng)期攝入油鹽較多 ， 高血壓、胃癌、心血管等疾病也會(huì)慢慢向你逼近 ， 同時(shí)還會(huì)讓你的體型變胖 ， 而肥胖更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病 。
而在家吃飯 ， 油鹽可以自己掌控 ， 同時(shí)食材新鮮 ， 可以搭配合理 ， 有肉有蛋 ， 有豆有菜 ， 再搭配些雜糧 ， 輕輕松松吃夠20種菜品 。
5主食控制在250克
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克 。 有時(shí)聚會(huì)也可以快樂(lè)地吃吃喝喝 ， 但是 ， 兩小時(shí)后要安排些活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng) ， 比如球類比賽等 。
另外 ， 每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類 ， 對(duì)預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益 。
6少吃加工肉制品
吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進(jìn)食這類食物次數(shù)少于或等于1次的人相比 ， 患上糖尿病的可能性增加了43% 。
紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導(dǎo)致糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。
7避免食用濃縮糖類
如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等 。 在我們想吃一點(diǎn)甜的東西時(shí) ， 去選擇水果 ， 而不是果汁、甜點(diǎn) ， 逐漸減少我們飲食中的糖分 ， 慢慢地就會(huì)習(xí)慣這種不太甜的味道 。
要記住 ， 人們的生理結(jié)構(gòu)決定了人們需要的食物是從樹(shù)上摘下來(lái)的或者是從土里挖出來(lái)的 ， 而不是從高壓蒸汽中提煉出來(lái)的 。
8腰臀比不能大于1
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者 ， 這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪 。
腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo) ， 比值越小越健康 。 一般女性比例值在0.85以下 ， 男性0.9以下 ， 都屬于健康范圍 。 但當(dāng)比值大于1時(shí) ， 罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大 。
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