今天我給大家?guī)淼氖翘悄虿★嬍炒钆渲改?。 糖尿病患者還不知道怎么飲食搭配 ， 那么下面抓緊時間和我一起看看吧 。
糖尿病飲食搭配指南
糖尿病患者常常有這樣的疑惑：
我應該吃多少？
飯菜應該怎么搭配？
今天 ， 我們用一張圖告訴大家 ， 糖尿病飲食應該如何搭配 。
三步巧搭配
第一步 ， 找到一個直徑為 9 英寸（23 厘米）的盤子 。
如果身邊沒有尺子 ， 我們可以用身份證或者銀行卡來確定盤子的尺寸 ， 23 厘米大約相當于 4 個身份證的短邊長 。
第二步 ， 將這個盤子對半分開 ， 然后再將其中的一半對半分開 ， 和圖片里面一樣 。
到這里 ， 我們把盤子分成了三個部分 ， 分別是盤子的 1/2、1/4 和 1/4 。
第三步 ， 在盤子分好的三部分里面放食物 。
現在是重點了 ， 我們應該在盤子的三個部分各放什么食物呢？
圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊
1/2 ， 放非淀粉蔬菜
這里的蔬菜是非淀粉蔬菜 ， 有些淀粉含量高的蔬菜 ， 比如土豆、藕、山藥不算在內 。
這些非淀粉蔬菜熱量低 ， 富含膳食纖維、豐富的維生素和礦物質 ， 可以在幫助我們提高飽腹感的同時 ， 不至于攝入太多的熱量 ， 而且可以延緩血糖反應 ， 使餐后血糖不會升高得太快太高 。
建議大家每次吃兩種或兩種以上的蔬菜 。 這里推薦大家吃各種葉菜 ， 比如青菜、小白菜、油菜等；各種蘑菇、番茄、黃瓜、茄子等等 。 一天蔬菜的攝入量達到一斤為好 。
但是要注意 ， 在烹調蔬菜的時候 ， 不要加很多油 ， 最好用清炒、涼拌的方式 。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
1/4 ， 放谷物及淀粉類
這個部分包括我們常見的主食 ， 比如米飯、面條、饅頭等 。 還包括雜糧、薯類及淀粉含量比較多的蔬菜 ， 比如 ， 燕麥、糙米、紅薯、土豆、南瓜、藕、山藥等 。
同時 ， 含淀粉多的雜豆類也計算其中 ， 比如 ， 綠豆、蕓豆、紅豆等 。
大家在選擇谷物的時候 ， 選加工程度低的為好 。
一般而言 ， 加工程度低谷物升糖指數低 ， 而且蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維也比加工程度高的谷類高 ， 營養(yǎng)價值更高 。
主食應該怎么選？怎么吃？點擊：得了糖尿病 ， 主食應該怎么吃？
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
1/4 ， 放肉禽魚蛋類
這部分肉禽魚蛋類的食物給我們提供了蛋白質 ， 是糖尿病患者每天不可缺少的 。
由于過多的脂肪 ， 特別是飽和脂肪會增加心腦血管疾病發(fā)生的風險 ， 所以 ， 糖尿病患者應該盡量少吃高脂肪的肉食 ， 優(yōu)先選擇脂肪含量少的肉類 。
我們在選擇這類食物的時候 ， 需要記住這句話：
推薦閱讀
- 椰蒂搭配
- 長款羽絨服可以搭配什么裙子
- 小個子穿搭與搭配推薦
- 駝色大衣搭配
- 紅色衛(wèi)衣配什么褲子
- 酒紅色和灰色搭配好看嗎
- 小腳褲配什么上衣好看
- 糖尿病怎么發(fā)現 典型癥狀有三條
- 病人吃牛油果好嗎
- 時尚的短款棉衣怎樣搭配更好看?