失眠多夢(mèng)常由精神緊張 ， 思慮過(guò)度 ， 苦惱憂(yōu)慮 ， 心事重重、想入非非等引起 。 夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象 ， 而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短 ， 睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系 。 常由精神緊張 ， 思慮過(guò)度 ， 苦惱憂(yōu)慮 ， 心事重重引起 。
失眠多夢(mèng)的原因 1 1、環(huán)境原因 失眠多夢(mèng)常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變 ， 以及睡眠環(huán)境中 ， 空氣負(fù)離子的缺乏 。 最新研究表明 ， 空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng) 。
2、生理因素 精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病 ， 如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠 。 隨著年齡的上升 ， 睡眠效果也可發(fā)生變化難過(guò)而引起失眠 。 丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò) ， 即白天睡眠 ， 夜晚清醒不眠 。
3、心理因素 生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過(guò)、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng) 。
4、藥物因素 飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng) 。 常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等 。
5、年齡因素 年齡越大失眠發(fā)生率越高 。
6、不良的環(huán)境和習(xí)慣 不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠 。 如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng) ， 過(guò)飽或饑餓 ， 臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠 。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān) 許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí) ， 不知道情緒障礙是一種疾病 ， 往往忽略了情緒障礙本身 ， 都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀 。 不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒 ， 反而夸大了不太客觀的體驗(yàn) 。
8、從事體力活動(dòng)太少 從不進(jìn)行或者沒(méi)有時(shí)刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車(chē)、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等 。
這類(lèi)啟事也能激發(fā)人的失眠 ， 常常被人們輕忽 ， 人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來(lái) 。 現(xiàn)實(shí)上 ， 人在從事體力勾那時(shí)大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài) ， 較重的體力勾當(dāng)往后 ， 人常常斗勁輕易入眠 ， 相信很多人有過(guò)這類(lèi)體驗(yàn) 。
9、睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類(lèi)活動(dòng) 看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等 。
在床上煎熬一段時(shí)刻后 ， 委曲入眠了 ， 所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng) ， 照樣影響安息質(zhì)量 。
失眠多夢(mèng)怎么辦 2 1、體育鍛煉 規(guī)律運(yùn)動(dòng) ， 找出適合自己的減壓方法 。 如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等 ， 都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中 ， 不讓精神障礙剝奪了睡眠 。
2、泡熱水腳 失眠也可能是心腎不交造成的 ， 就是長(zhǎng)期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué) ， 熬夜導(dǎo)致的失眠多夢(mèng) 。 如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí) ， 睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的 ， 有條件的話(huà) ， 可以做休息足療 ， 腳底穴位多 ， 多做足療可以有利睡眠 。
3、睡前不宜興奮 睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng) 。 如果睡前過(guò)于興奮 ， 勢(shì)必影響抑制過(guò)程 ， 表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng) ， 使大腦得不到充分休息 。 因此 ， 睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng) ， 不宜大聲嬉鬧 ， 看電視或電影不要太晚 。
4、喝杯加蜜牛奶 古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯 ， 暮暮蜜 。 ”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水 ， 晚飲蜜糖水 。 據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究 ， 牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸 ， 睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡 ， 從而避免早醒 ， 尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳 。
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