運動減肥目前是肥胖者采用最多，也是最有效的方法之一 。 它通過體育運動來消耗多余的能量、促進脂肪代謝，一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越顯著；真的是這樣嗎？
只要多運動便可達(dá)到減肥目的 1 運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。 因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控 。
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥 2 慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微 。 實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。 隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855 。 可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
運動時間越長越好 3 【常見的減肥誤區(qū)都有哪些 讓你瘦不了的4個減肥誤區(qū)】 不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣 。 運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部 。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因 。 所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神 。 此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率 。
練哪里減哪里 4 很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步 。 這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分 。 但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。
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