【吃什么能清除宿便 這些千萬別錯過】 如果是你也有過大便排不出或是排不凈的感覺， 小肚子越來越大， 下半身越來越浮腫的情況， 這可能是因?yàn)榇罅康乃薇愣逊e在你的體內(nèi)引起的 。
酸奶 1 每天喝酸奶能夠幫助排宿便 。 酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖， 清潔腸道的同時幫助排出宿便 。 但是要注意乳酸菌的效果并不能持久， 所以最好能夠每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便， 如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝， 且每天的量最好不要超過300毫升 。
喝水 2 每天喝足量的水能夠幫助排宿便 。 足量的水能夠使大便變軟， 宿便更容易排出體外 。
如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便 。
蘋果 3 每天吃蘋果能夠幫助排宿便 。 因?yàn)樘O果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌， 加強(qiáng)腸道的清潔能力， 從而幫助清除宿便 。 而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量 。
如何吃蘋果排便：每天在兩餐之間可以吃1個蘋果， 但是要注意每天的攝入量不要超過2個， 以免糖分?jǐn)z入過多容易發(fā)胖 。
雜糧 4 雜糧也就是我們說的粗糧， 這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動， 將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外 。
常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等 。
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