臥室環(huán)境 ， 從溫度到光線等 ， 都對睡眠質(zhì)量有很大影響 。 改善睡眠質(zhì)量的9個小方法 。 愿你今晚有個好睡眠！
保持臥室溫度清爽宜人 1 【睡眠質(zhì)量差該怎么辦 教你改善睡眠質(zhì)量的9個小方法】 大多數(shù)睡眠專家認為 ， 適宜睡眠的最佳室溫15.6℃~22.2℃ 。 如果不想整晚開空調(diào) ， 可以在臥室安裝吊扇、電扇 ， 或開窗通風降溫 。
保持黑暗無光 2 多項研究表明 ， 入睡前和睡眠時暴露于光線之下 ， 褪黑激素分泌會受到抑制 ， 進而影響睡眠質(zhì)量 。 動物實驗發(fā)現(xiàn) ， 即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負面影響 。 因此 ， 臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要 。 所以 ， 入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源 。 若窗戶漏光或習慣睡懶覺 ， 可安裝遮光窗簾 。 如果休息空間無法做到完全遮光 ， 也可選擇戴眼罩睡覺 。
屏蔽噪音 3 如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息 ， 可以使用耳塞或白噪聲機器 。 白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音 ， 讓入睡變得更容易 。
消除電視影響 4 研究顯示 ， 電視會“偷走”人們的睡眠時間 。 電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài) ， 電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘 。 因此 ， 最好只在客廳看電視 ， 或在想入睡前30~60分鐘關閉電視 。
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