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蛙泳的所有技巧

云知道體育知識(shí)

【蛙泳的所有技巧】1、工具：游泳裝備，包括：泳衣、泳帽、泳鏡、必要時(shí)戴上鼻夾 。
2、首先我們要摒除自己對(duì)水的恐懼：初學(xué)者最好購買一個(gè)適合自己的泳鏡，帶著泳鏡可以看到水下的情況，比不帶泳鏡在水中閉著眼心里更安心些；要在淺水區(qū)，腳底能站在水底，水面可到自己胸部，這樣可以消除部分恐懼 。最好身邊有會(huì)游泳的人，對(duì)自己的膽子和自己的訓(xùn)練也有好處入水時(shí)慢慢進(jìn)行，感受身體慢慢深入水池時(shí)水對(duì)身體逐漸增強(qiáng)的壓力的感覺 。
3、憋氣：給自己3-5次機(jī)會(huì)，雙手扶住泳池邊沿，深吸一口氣，并慢慢入水，使頭部完全沒入水中，直到憋不住，再出水 。感受水下水對(duì)耳鼻口的壓力與感覺 。記住，水中不能用鼻子呼吸，出水后再用嘴巴呼吸 。
4、原地漂浮：給自己5-7次機(jī)會(huì)，雙手輕輕抓住泳池邊沿，深吸一口氣，頭部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向后伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睜眼或閉眼感受漂浮的感覺 。
5、近距離漂移：漂浮的感覺熟悉后，再給自己5-7次機(jī)會(huì)進(jìn)行近距離漂移 。雙手先抓住泳池邊沿，使自己身體處于漂浮狀態(tài)，然后慢慢松開雙手，使身體完全脫離可扶物體，孤立于水中，這時(shí)，身體會(huì)隨水漂移，漂移的方向最好是順著泳道且接近泳道邊沿或身旁最好有人，以便必要時(shí)有可抓的物體，學(xué)起來我們更放心 。當(dāng)我們憋的一口氣快用完時(shí)，手部抓住泳道邊沿或身旁的人，頭從水中出來張嘴進(jìn)行呼吸 。當(dāng)你回頭看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離出發(fā)點(diǎn)已經(jīng)有一段距離了 。如此反復(fù)5-7次，感受身體隨水漂移的感覺，這個(gè)訓(xùn)練除了會(huì)使我們的身體對(duì)水更熟悉外，對(duì)后面游泳的練習(xí)也尤為重要 。
6、加上手臂部動(dòng)作：漂移熟悉了之后，就可以加上手臂部動(dòng)作，離游泳更近一步 。在漂移的基礎(chǔ)上，雙手合十（注意手指閉閉攏，不要分開）的同時(shí)，雙臂向前伸展，然后，雙手分開且外翻，手背對(duì)手背，兩個(gè)手心分別朝外，同時(shí)，雙臂張開，向身體兩側(cè)劃水至手臂與肩平，劃水的動(dòng)作及范圍要大一些，這樣才有足夠的力量向前游，如此動(dòng)作，連續(xù)做，直到憋氣快用完時(shí)，手部抓住泳池邊沿或旁邊的人，頭從水中出來進(jìn)行呼吸 。如此反復(fù)練習(xí)10次左右，基本上手臂部動(dòng)作就OK了 。做這個(gè)步驟的時(shí)候，腿部可以先不動(dòng)，主要練習(xí)手臂部動(dòng)作，另外，手臂部劃水的動(dòng)作不要太快，不要緊張，合適的節(jié)奏即可 。
7、訓(xùn)練腿部動(dòng)作：手臂部動(dòng)作OK后，就可以再加上腿部動(dòng)作了 。先練習(xí)腿部動(dòng)作：雙手抓住泳池邊沿，使身體處于漂浮狀態(tài)，雙膝向上，同時(shí)雙腿向身體兩側(cè)張開，同時(shí)雙腳向外翻并蹬水，雙腿帶動(dòng)雙腳在水中劃出完美的弧度，再合并到一起，并重復(fù)以上腿部動(dòng)作20次左右就差不多可以了 。
8、加上腿部動(dòng)作近距離游泳：沿著泳道，憋口氣入水漂浮后手臂部及腿部動(dòng)作同時(shí)開始就可以向前簡(jiǎn)單的游了，當(dāng)憋不住氣的時(shí)候，手部抓住泳池邊沿，頭部從水中出來，就可以呼吸了 。如此反復(fù)練習(xí)10次左右，最基本的就基本OK了 。
9、短距離橫跨泳道線游泳練習(xí)：沿著泳道游泳手部及身體雖然隨時(shí)可以抓住貼住邊沿，可我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，還需要在水中返回，如何能更好的做到這一點(diǎn)呢，就要進(jìn)行下一步的練習(xí)，就是從泳池邊沿向第一道泳道線游去，再返回池邊的過程 。游過去的過程比較簡(jiǎn)單，兩下就游到了，但是在回來的時(shí)候，就會(huì)比較難，因?yàn)槟闶チ丝梢宰プ〉目梢砸劳凶约荷眢w的物體，雖然你也可以抓住泳道浮球線，但這畢竟不是固定的，它會(huì)隨著用力的不同而向不同方向偏移，這對(duì)固定身體有一定的難度 。這時(shí)，就是考驗(yàn)?zāi)愕臅r(shí)候，首先不要慌，先扶住泳道線，深吸一口氣，然后按照前面說的，先將自己的身體漂浮起來（漂浮好了，后面再加上動(dòng)作，就很容易游了），然后開始加上手臂部、腿部動(dòng)作向池壁游去，到達(dá)池壁，手抓住邊沿，頭就可以出來呼吸了 。如此反復(fù)10次左右 。

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