1、表象調(diào)節(jié)：運動員比賽前可在腦海重復以往比賽勝利的最佳表現(xiàn) ， 重現(xiàn)積極的一面 ， 從而間接的是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來 ， 使新陳代謝過程血液量加大 ， 使全身增力感覺和增力情緒加強 ， 達到興奮狀態(tài) 。運動員還可以想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境 ， 讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中 ， 使身體得到放松 。
【乒乓球比賽時怎么樣調(diào)節(jié)自己的心理？】2、放松訓練：（1）調(diào)節(jié)呼吸：采用坐姿、臥姿或立姿 ， 使身體自然放松 ， 按照每個隊員的特點確定呼吸節(jié)奏 ， 開始是慢而深的腹式呼吸 ， 順序是：吸氣——慢而深 ， 默念暗示語“放慢”；屏氣——吸完氣屏氣若干秒；呼氣——盡量多呼出 。每組練習做20次 ， 共做5組 。（2）控制肌肉：基本姿勢同前 。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—頸部—臉部的順序 ， 先體會各部肌肉放松時的感覺 ， 采用先收縮后放松肌肉的方法加深體驗 。
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