很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作，這樣容易拉傷自己不說，效果也不怎么樣 。 我們經(jīng)常忽視在做運動的之前一定要先進行熱身運動 。 尤其是天氣變冷以后，如果不做熱身運動的話，我們很難能通過健身快速出汗來進行排毒 。
胸肌伸展 1 兩只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起 。 雙手朝外面伸開，繞到我們的背后，兩只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直 。 然后雙手再從背后交迭再向上慢慢拉舉 。 身體慢慢向后伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展 。
股四頭肌伸展 2 單腳站立，另一腳向后舉起 。 右腳站立，左腳朝后面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒后調(diào)整呼吸，然后換腳交替繼續(xù)這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛煉到 。
弓箭步 3 首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然后左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態(tài)，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面 。 然后身體的上半身向上挺直后，身體再下壓，最后進行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換 。
肩關節(jié)伸展 4 【健身前熱身運動有哪些 健身前的6個熱身運動】 首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這只手 。 然后用右手繞到左手的下方進行側拉 。 然后來換手進行，每天做30次來回就可以 。 這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動 。
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