減肥的方法很多， 可以通過控制飲食減肥， 藥物減肥， 手術(shù)抽脂減肥， 運(yùn)動(dòng)減肥等， 而跑步減肥就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥法 。 那么， 快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好呢?
哪些人最好選擇快走 1 1.沒有鍛煉習(xí)慣的人， 步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷 德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞斯·柏斯指出， 普通人每跨一步， 腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多 。 一般情況下， 步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷， 除非你踩到石油之類的東西藏到腳或被絆倒 。
2.老年人、肥胖者， 步行更安全 老年人關(guān)節(jié)開始老化， 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力， 對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的中老年人來說步行鍛煉更安全 。 但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人， 膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好， 進(jìn)行跑步鍛煉是安全的 。
肥胖者， 由于體重較大， 跑步過程中膝關(guān)節(jié)和換關(guān)節(jié)承受的壓力較大， 容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷， 所以對(duì)肥胖者來說也是步行比跑步更安全 。
快走更能促進(jìn)健康減肥 2 1、邁大步 跨步后腳跟先著地， 再有意識(shí)地讓腳底腳趾著地， 接著再以腳趾用力距離地面 。 膝蓋最好微彎 。
2、抬頭挺胸 腰背挺直， 不要像跑步那樣身體前傾 。
3、雙臂挺胸 雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)， 擺動(dòng)雙臂使上下臂呈90度， 有節(jié)奏地?cái)[到胯后， 向上則擺到與肩同高 。
4、速度 這個(gè)是因人而異的， 可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。 就自我感覺而言， 最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘， 但不影響說話 。 中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣， 說話連貫性受影響 。 大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想說話 。
跑步后不拉伸后果很嚴(yán)重 3 跑后的拉伸被很多跑步者忽略， 跑完步后渾身疲倦， 很多人可能會(huì)喝點(diǎn)水就躺下休息， 或是洗澡， 但是卻忽略了一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)， 就是拉伸運(yùn)動(dòng) 。 充分拉伸自己的極肌肉、韌帶、甚至還有筋膜等位置， 讓其快速?gòu)钠v狀態(tài)恢復(fù)， 再生時(shí)變得更加有力量 。
而長(zhǎng)久不進(jìn)行跑后拉伸， 肌肉延展度將變小 。 不僅會(huì)影響步幅的大小， 也會(huì)影響跑步的姿態(tài) 。 如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)（髂脛束）過緊造成的 。 由于髂脛束沒有得到很好的拉伸， 長(zhǎng)期處于緊縮狀態(tài)過度牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)緣而引起疼痛 。 這種時(shí)候用手按壓大腿外側(cè)緣也會(huì)有疼痛感 。 充分拉伸髂脛束就能緩解和預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛 。
髂脛束的拉伸較為簡(jiǎn)單的方法是兩條腿交叉并攏站立， 身體向下彎曲并努力摸到腳趾， 感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感， 保持30秒， 再換另一條腿， 重復(fù)2~3次 。
快走減肥要小心膝關(guān)節(jié)損傷 4 1、調(diào)整跑步姿勢(shì)：在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方， 或是略偏后一點(diǎn) 。 膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用 。 跑者對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最大的姿勢(shì)是腳落地的位置在膝蓋的前方 。 造成膝關(guān)節(jié)伸直， 此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋， 沖擊到膝關(guān)節(jié) 。
2、腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌， 尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置 。 這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn) 。 受理點(diǎn)無論是最靠腳的外側(cè)、內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對(duì)膝蓋側(cè)向的沖擊力， 導(dǎo)致受傷 。
3、控制身體的穩(wěn)定， 不要左右搖晃【快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好 快走更能促進(jìn)健康減肥】
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