1、實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動姿勢 。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位 。
2、實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式 。下面以左實戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬 。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約９０度，拳眼與鼻尖平行 。右臂內(nèi)曲約４５度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對方上體 。
3、步法 。步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法 。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié) 。
4、步法的單獨(dú)練習(xí) 。學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí) 。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí) 。
5、結(jié)合信號練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習(xí)者信號做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力 。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動，使雙方距離盡量保持不變 。
6、結(jié)合攻防動作的練習(xí)：（1）把步法和各種攻防動作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實戰(zhàn)的需要；（2）配對練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的 實效性 。
7、摔法：摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機(jī)會，才能保護(hù)自己的有效措施 。抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒 。
8、拳法：拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種 。在實戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手 。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用 。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅 。
9、腿法：腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分 。格斗中腿法靈活機(jī)動，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點 。在運(yùn)用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點準(zhǔn)確 。
10、防守法：防守是一種可以節(jié)制和削弱對方的攻擊，保護(hù)自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊 。準(zhǔn)確巧妙地防守，不但能保護(hù)自己，而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件 。
11、組合連擊：組合連擊是運(yùn)用兩個或兩個以上的動作，連續(xù)攻擊對方 。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種 。既可以單招連續(xù)進(jìn)攻，又可多招連環(huán)擊打 。
12、由于技術(shù)動作的繁多，所以連擊方法多樣千變?nèi)f化，但組合不是盲目的要根據(jù)動作轉(zhuǎn)換的合理性和實戰(zhàn)中運(yùn)用的可行性，時效性來組合搭配才能達(dá)到連擊重創(chuàng)的目的 。在運(yùn)用時要注意真假結(jié)合，虛實相接，使對手處于上下左右多點受擊之中，防不勝防 。另外，要注意動作之間的銜接 。一般來說，第一級的結(jié)構(gòu)是第二級的最佳發(fā)力點擊姿勢 。
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