1、籃球移動中的各種跑練習：側(cè)身跑、變向跑、后退跑、急起急停、折線跑等 。
練習中應(yīng)注意的問題：要求以最快的速度按正確動作完成練習 ， 動作必須始終保持視行、觀察 。
養(yǎng)成觀察的習慣和快速反應(yīng)能力 。
速度素質(zhì)練習應(yīng)在體力充沛、精神飽滿的情況下進行 。
應(yīng)多采用竟賽和對抗練習 ， 因為適宜的興奮性 ， 可以提高成績 。
2、專項速度素質(zhì)訓練應(yīng)注意以下特點：首先 ， 籃球場上的起動姿勢多為站立式 ， 并且身體向前方的部位有多種變化；其次 ， 移動距離短；第三 ， 移動中常常與變速、變向相結(jié)合：最后反應(yīng)速度、動作速度、動作轉(zhuǎn)換速度和移動速度與思維判斷的速度有關(guān) ， 因此專項速度訓練必須與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合 。
隨著現(xiàn)代籃球技、戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展 ， 比賽速度越來越快 ， 攻防對抗越來越激烈 ， 因此要求籃球運動員必須具備相應(yīng)的良好身體素質(zhì) 。
3、練習方法：發(fā)展手指手腕力量方法：手指抓空練習 ， 指俯臥撐 ， 人坐著用腕力傳籃球或?qū)嵭那?nbsp;， 手握杠鈴 ， 直臂快速曲伸手腕練習 。
【籃球 無球訓練的方法】上肢力量方法：負重推舉 ， 頸后推舉 ， 臥推 ， 重伸曲臂 ， 實心球做傳球、投籃動作 ， 啞鈴做各種伸曲臂練習等 。
腰腹力量方法：仰臥舉腿 ， 仰臥起坐 ， （也可負重）等 。
下肢力量方法：徒手單腿身蹲起 ， 負重深蹲或半蹲、蹲跳 ， 蛙跳 ， 立定跳遠 ， 多級跳等 。
綜合力量練習方法：抓舉與連續(xù)快速抓舉 ， 挺舉與連續(xù)快速高翻 ， 快速連續(xù)挺舉等 。
4、練習中應(yīng)注意的問題：首先要做好準備活動 ， 練習時集中注意力 ， 保持動作的規(guī)范性 。
要根據(jù)訓練程度循序漸進 ， 逐漸增加重量、難度與總負荷量 。
其次 ， 力量練習的方法手段和專項動作特點應(yīng)緊密結(jié)合 ， 要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習相結(jié)合 ， 使力量成為活力 。
