1、首先，最重要的一點(diǎn)，跑步前得注意拉伸全身，可以壓壓腿、扭扭腰和腿，具體的動(dòng)作，可以參考下面的視頻 。務(wù)必保證全身處于一個(gè)很放松的狀態(tài)去跑步，這樣就可以保證跑完步過程中不至于出現(xiàn)拉傷的情況，且可以提高跑步的訓(xùn)練效果 。
【跑步訓(xùn)練的方法】2、第二步，當(dāng)然是得準(zhǔn)備好“跑步裝備”了 。一雙運(yùn)動(dòng)鞋+運(yùn)動(dòng)棉襪是必須的，這樣保證跑步的腳汗被襪子吸干而不至于出現(xiàn)“汗多泡腳”的情況 。然后還需要一件“速干衣”和一條不過膝的“短褲”，速干衣在跑步過程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速干衣吸汗后不會(huì)貼在身上，這樣就保證了跑步出汗時(shí)不至于因?yàn)楹挂旱拇罅颗懦鰧?dǎo)致的不適 。
3、第三步，準(zhǔn)備一塊帶“心率監(jiān)測”功能的手環(huán)（大概100RMB左右），訓(xùn)練跑步時(shí)保證能堅(jiān)持下去的最重要的指標(biāo)就是“心率”了 。戴上手環(huán)，然后連接到手機(jī)上安裝好的運(yùn)動(dòng)APP后，在開啟”跑步模式”后，就可以實(shí)時(shí)監(jiān)測你的心率了 。
4、第四步，根據(jù)自己的年齡和當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量來制定跑步訓(xùn)練計(jì)劃 。在上一步中已經(jīng)介紹過心率的概念了，在實(shí)際跑步中，還應(yīng)該做到循序漸進(jìn)式的計(jì)劃訓(xùn)練 。例如：你好幾天沒有跑步了，那今天你就應(yīng)該只是小跑一會(huì)，讓身體緩沖一下運(yùn)動(dòng)量 。隨后如果想“提高訓(xùn)練量”，比如：我計(jì)劃在未來某天能跑6KM，但是當(dāng)前只能每天3KM，此時(shí)就應(yīng)該先0.5~1KM的加量訓(xùn)練，待身體逐漸適應(yīng)后，就可以每天跑6KM了 。
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